Ce sporturi sunt potrivite după un infarct? | Fizioterapie după un infarct

Ce sporturi sunt potrivite după un infarct?

Cel mai bun mod de a preveni o inimă atacul este exercițiu fizic. Sporturi precum mersul pe jos, jogging, de înot sau cu bicicleta, care încordează Sistemul cardiovascular, sunt deosebit de potrivite. Exercițiile aerobe și exercițiile de întindere și întărire a mușchilor contribuie, de asemenea, la reducerea riscului unei inimă atac. Se recomandă să faceți rezistenţă sport de 3 ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute și în plus pentru a face antrenament cu greutati timp de cel puțin 20 de minute de 3-4 ori pe săptămână.

Formarea cea mai potrivită depinde de vârsta pacientului și de bolile însoțitoare. Dupa o inimă atac, pacienții primesc, de obicei, o adaptare individuală plan de antrenament în centrul de reabilitare, care ar trebui continuat chiar și după terminarea terapiei. Alte exerciții pot fi găsite în articolul Exerciții cu slăbiciune musculară cardiacă existentă

8 exerciții pentru acasă

Trageți alternativ genunchiul drept și stâng spre piept cu mâinile, apoi trageți ambele genunchi spre piept în același timp și țineți-le pe fiecare timp de câteva secunde. Culcați-vă pe spate și înclinați picioarele mai întâi spre stânga și apoi încet spre dreapta. Luați un obiect mic în mâini și mișcați-l cu mâinile mai întâi în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers acelor de ceasornic în jurul corpului.

Stai pe unul picior și puneți un tenis mingea lângă piciorul de sprijin. Acum mutați mingea în jurul suportului picior cu celălalt picior. Mai întâi de 3 ori în sensul acelor de ceasornic, apoi de 3 ori în sens invers acelor de ceasornic.

Apoi schimbați suportul picior. Acest exercițiu se poate face cu toți articulații a corpului. Mai întâi îndoiți articulația și apoi întindeți-o complet.

Țineți poziția timp de 2 secunde de fiecare dată. Acest exercițiu este cel mai bine efectuat cu un partener de antrenament. Stai pe un picior și apoi îți aruncă o minge de 10 ori.

Tine-ti echilibra și aruncă mingea înapoi. Ia o theraband și apucă-l cu mâinile la capete. Acum ridică-l până la piept înălțime și îndepărtați banda.

10 repetări. Stai cu un picior pe degetele de la picioare și celălalt pe călcâi. Acum derulați-le pe amândouă în același timp, astfel încât poziția să fie practic schimbată.

1. Trageți alternativ genunchiul drept și stâng spre piept cu mâinile, apoi trageți ambele genunchi spre piept în același timp și țineți-le pe fiecare timp de câteva secunde.
2. Culcați-vă pe spate și înclinați picioarele mai întâi spre stânga și apoi încet spre dreapta.
3. Luați un obiect mic în mână și mișcați-l cu mâinile mai întâi în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers acelor de ceasornic în jurul corpului.
4. Stai pe un picior și așează un tenis mingea lângă piciorul de sprijin. Acum mutați mingea cu celălalt picior în jurul piciorului de sprijin. Mai întâi de 3 ori în sensul acelor de ceasornic, apoi de 3 ori în sens invers acelor de ceasornic.

   Apoi schimbați piciorul de sprijin.

5. Acest exercițiu se poate face cu toți articulații a corpului. Mai întâi îndoiți articulația și apoi întindeți-o complet. Țineți poziția timp de 2 secunde de fiecare dată.
6. Acest exercițiu se face cel mai bine cu un partener de antrenament.

   Stai pe un picior și apoi îți aruncă o minge de 10 ori. Tine-ti echilibra și aruncă mingea înapoi.

7. Atunci theraband și apucă-l cu mâinile la capete. Acum ridicați-l la înălțimea pieptului și desprindeți banda. 10 repetări.
8. Stai cu un picior pe degetele de la picioare și celălalt pe călcâi. Acum rotiți-le pe amândouă în același timp, astfel încât poziția să fie practic schimbată.