Dar ce să faci atunci când lipsesc experiențele de întoarcere? Poți apoi să păcălești Sistemul limbic? Da, spun experții și jură antrenament autogen: mai întâi, ești pus în adâncime relaxare; mintea ta se lasă să plece și subconștientul tău este deosebit de receptiv. Sub îndrumare terapeutică, încercați apoi să vizualizați rezultatul schimbării dorite într-un mod pozitiv. Iată un exemplu: Cu propoziția „Sunt slabă și mă simt ușoară și liberă”, se asociază o imagine în mintea care reflectă această situație. De exemplu, ne-am putea imagina sărind de pe blocul de pornire într-un bikini. Dacă reușiți să stocați această imagine, motivația pentru schimbarea comportamentului se dublează. Împreună cu strategia potrivită, puteți pune în curând mai bine rezoluțiile în practică.
Ce mă conduce?
Dacă vă propuneți să faceți ceva care este de fapt împotriva naturii voastre, riscați să eșuați. Adesea, se dorește să corespundă cu aceasta doar unei anumite imagini. Fiecare modificare costă rezistenţă și energie pentru a putea atinge obiectivul. Întrebarea motivării rezoluției este, prin urmare, mereu utilă.
Inaugurarea altora?
Da, pentru că cine trebuie să existe și în fața altora, face în mod automat mai mult efort și, de altfel, se gândește mai concret la comportamentul său dorit. Acest lucru facilitează implementarea mai târziu. Dar, de asemenea, un feedback sceptic din partea mediului înconjurător poate beneficia mai degrabă decât să dăuneze unora, conform devizei: „Vă voi arăta deja”.
Pașii mici aduc un sentiment mai rapid de realizare
De asemenea, ar trebui să vă recompensați pentru pași mici. Exemplu: Dacă reușesc să fac mișcare de jumătate de oră de două ori pe săptămână, îmi cumpăr o carte bună.
Confruntarea cu eșecuri
Contracarările ar trebui luate în considerare de la început și nu ar trebui înțelese ca eșec pe linie. Mai degrabă ca o șansă de a întreba care a fost problema. Abia atunci vă puteți pregăti mai bine pentru data viitoare și / sau puteți căuta ajutor în timp util. Emoţional stres, crize personale sau sănătate tulburări precum dureri de cap sau infecțiile respiratorii ne pot arunca întotdeauna în vechile tipare de roluri. Ei slăbesc creiermecanismele de control și solicită automatisme încercate, deși rele. Pericolul de a ajunge la o țigară sau ciocolată este deosebit de mare acum. Odată ce ați încălcat regula, se spune de obicei: Acum nu mai contează nimic. Dar asta este greșit.
