Introducere
Un umăr calcificat (tendinoza calcarea) nu este o problemă neobișnuită și poate afecta toate grupele de vârstă. Este un depozit de calciu în articulația umărului și cauze durere și inflamație. Pentru o terapie de succes a umărului calcificat, o funcționare durere medicamentele sunt importante. Umărul trebuie ținut în mișcare și nu trebuie să se rigidizeze. Există anumite exerciții care pot fi folosite pentru a promova vindecarea umărului calcificat.
Ce exerciții ajută?
În cazul unui umăr calcificat, exercițiile sunt utilizate pentru mobilitate și întindere a umărului, precum și pentru construirea mușchilor. Activitatea și mișcarea mușchilor și tendoane este important, deoarece acest lucru crește sânge circulaţie. Acest lucru sprijină îndepărtarea depunerilor de var.
Un exercițiu simplu pentru mobilitate este oscilația brațelor. Aici stai în poziție verticală și îți miști brațele înainte și înapoi. Veți ajunge doar la un anumit punct atât în față, cât și în spate, ca durere poate apărea dincolo de acest punct.
Cu toate acestea, la fel ca în cazul tuturor exercițiilor, ar trebui să încercați să obțineți o anumită stare de tensiune fără a suferi dureri atunci când vă balansați. Puteți lua, de asemenea, o sticlă de apă sau o greutate redusă în fiecare mână pentru a reduce tensiunea pe articulația umărului. Greutățile vor trage mai mult brațele în jos și vor crea mai mult spațiu în spațiul comun.
Ca urmare a câștigului în spațiu, există o frecare mai mică în articulație, ceea ce reduce și durerea. Un alt exercițiu este de a plasa o mână peste umăr cu palma mâinii pe spate. Apoi, cu cealaltă mână, trageți ușor cotul îndoit spre cap pentru a întinde mușchii umărului.
Această poziție trebuie menținută timp de aproximativ 10 secunde. Următorul exercițiu este recomandat pentru întărirea mușchilor: Stați în fața unei suprafețe solide, cum ar fi cadrul unei uși. Apoi ridicați antebrațele în față, brațele superioare rămân pe corp.
Cu antebrațele ridicate, apăsați pe suprafață. Cu puțină mișcare musculară, care ar putea răni, mușchii sunt încă tensionați și antrenați. Pentru a construi mușchii, antrenament cu benzi de cauciuc pentru fitness utilizarea poate fi, de asemenea, utilă. Este important să vă mișcați umerii în mod regulat pentru a preveni rigidizarea. Din acest motiv, exercițiile ar trebui efectuate de mai multe ori pe zi, dacă este posibil.
Toate articolele din această serie:
