Ce exerciții vă pot ajuta?
Unele exerciții vă pot ajuta cu umărul artroza. Vă rugăm să rețineți că îmbinarea trebuie să fie întotdeauna bine pregătită și încălzită înainte de încărcare. Acest lucru permite suficient lichid sinovial pentru a forma și previne uzura ulterioară a cartilaj.
Grupurile musculare ale umărului spatelui și brațului superior trebuie încărcate într-un mod țintit și considerat, folosind cât mai puține și, dacă este deloc, doar greutăți ușoare la început. Inițial, exerciții precum tragerea unei benzi terra, încercuirea sau ridicarea și coborârea umerilor vă pot ajuta. Mai mult, exercițiile se pot face într-o poziție cu patru picioare, în care brațele sunt ridicate alternativ și umerii sunt încărcați și descărcați.
Exercițiile mai avansate sunt, de exemplu, flotări pe perete, întinderea brațelor cu greutăți foarte ușoare sau aducerea brațelor împreună în spate, ca atunci când legați un șorț. Pentru toate exercițiile, este recomandabil să le învățați în prezența unui kinetoterapeut sau a unui experimentat fitness antrenor pentru a preveni postura incorectă, care poate duce la agravarea umărului artroza. De asemenea, este important să rețineți că nu trebuie efectuate exerciții în cazul umărului artroza este activat, adică dacă există o inflamație existentă, care se manifestă sub formă de roșeață, umflare și încălzire. Îmbinarea trebuie să fie imobilizată, răcită și ridicată.
Ce sporturi sunt bune pentru artroza umărului?
În cazul în care artroza umărului, sporturile care implică mișcări lente și direcționate ale articulației și construiesc mușchii umărului sunt deosebit de potrivite. Aceasta include, de exemplu, fitness antrenament cu sau fără echipament. Nordic Walking cu stâlpi este, de asemenea, recomandat, deoarece aici brațele sunt exercitate într-un mod țintit și atent.
În general, altele rezistenţă sportul este, de asemenea, bun pentru artroza umărului. Dacă sunt efectuate în mod regulat, acestea duc la pierderea în greutate, ceea ce ușurează toate articulații și are astfel un efect pozitiv asupra artroza umărului. În plus, de înot este, de asemenea, un sport extrem de recomandat, deoarece este foarte ușor pe articulații.
