Ce exerciții mă pot ajuta să stabilizez umărul? | Umar dislocat

Ce exerciții mă pot ajuta să stabilizez umărul?

După o dislocare traumatică a articulația umărului sau în cazuri de instabilitate generală, este necesar și util să efectuați exerciții de stabilizare pentru a reduce riscul unei noi leziuni. În acest caz, este important să vă asigurați că exercițiile sunt efectuate corect sub supravegherea unui medic sau kinetoterapeut. Imediat după accident, greutățile nu ar trebui utilizate, ulterior puteți utiliza SIDA precum Therabands, mingea Pezzi sau greutăți.

În general, articulația umărului ar trebui întărite în fiecare direcție de mișcare a așa-numitei manșetă rotativă și numai greutățile ușoare ar trebui utilizate inițial. Exercițiile sunt, de exemplu, apăsarea ganterei în poziția culcat și așezat, ridicarea laterală, gantera canotaj, exerciții de rotație pe fulia cablului sau cu theraband, sau sprijinul brațului la nivelul umerilor cu ușurarea picioarelor printr-o minge Pezzi. Pe lângă exercițiile de întărire, întindere exerciții din yoga practica poate întări, de asemenea centură scapulară și preveni rănile. Toate aceste exerciții trebuie efectuate sub îndrumarea unui fizioterapeut, antrenor sau medic instruit și intensitatea lor trebuie crescută doar încet.

Durata și vindecarea unui umăr dislocat

În multe cazuri, chiar și o singură luxație traumatică a umărului duce la instabilitate permanentă a articulația umărului. După o luxație a umărului, este important să purtați un bandaj de umăr timp de câteva săptămâni. În funcție de tipul de tratament și de planul post-tratament, acest lucru poate dura între 10 zile și 6 săptămâni.

În cazul tratamentului conservator, de multe ori sunt doar 2-3 săptămâni, în cazul unei intervenții chirurgicale deschise poate dura chiar și 6 săptămâni. Bandajul umărului trebuie purtat urgent și noaptea în primele 4-6 săptămâni. Este important ca în această perioadă să nu se efectueze mișcări active ale articulației umărului. Mobilizarea are loc după consultare sau împreună cu un kinetoterapeut.

Mai presus de toate, răpire (răpire) și mișcările rotative externe, precum și mișcările brațului în spatele corpului nu trebuie efectuate în mod activ, deoarece riscul unei dislocări reînnoite este crescut aici sau rezultatul operației poate fi deteriorat. După aprox. 6 săptămâni, mișcările active pot fi începute cu atenție cu un tratament conservator.

În primul rând, totuși, trebuie evitată utilizarea și purtarea greutăților! Practic, greutățile mai mari de 10 kg nu trebuie ridicate cu acest braț, nici măcar pe termen lung, deoarece există riscul de dislocare. După o operație, în funcție de tipul de procedură, mișcările active pot fi începute numai în a 7-a - 12-a săptămână.

Înainte de acest timp, este permisă doar instruirea pasivă și activă cu asistență. Greutățile peste 5 kg trebuie evitate. Vindecarea este adesea posibilă numai printr-o operație.

Din a 3-a lună după operație, antrenament cu greutati este permis din nou. Dacă o luxație a umărului este tratată în mod conservator, adică nu chirurgical, aceasta trebuie imobilizată o perioadă și tratată fizioterapeutic. În special în cazul muncii fizice, medicul poate pune pacientul în concediu medical pentru câteva săptămâni.

O luxație a umărului poate duce la instabilitate cronică, astfel încât stresul excesiv ar trebui evitat la început. Recomandările sunt pentru 6 săptămâni, timp în care nu trebuie transportate greutăți de peste 2 până la 3 kg. O operație pe umăr necesită imobilizarea cu o curea timp de aproximativ trei săptămâni.

Și aici, fizioterapie, întărire și coordonare exercițiile trebuie efectuate în mod consecvent. În următoarele săptămâni, se pune accentul pe redobândirea mobilității libere și întărirea mușchilor umerilor. Deoarece procesul de vindecare poate avea un curs diferit pentru fiecare pacient, cursul trebuie respectat individual împreună cu medicul și kinetoterapeutul.

Antrenament cu greutati iar sportul aerian ar trebui evitat în primele 6 luni. În cazul ideal, umărul este aproape pe deplin utilizabil din nou după jumătate de an. Cu toate acestea, trebuie acordată atenție durere sau percepții neplăcute în zona umerilor în timpul activităților de încordare a umerilor, deoarece acestea pot fi semne de tensiune excesivă sau chiar o posibilă dislocare reînnoită.

O luxație proaspătă a umărului este o procedură foarte dureroasă pentru marea majoritate a pacienților. Umărul este ținut într-o poziție de ameliorare de către cei afectați. Dacă umar dislocat nu este o primă apariție, dar apare în mod repetat și pacientul poate fi capabil să repoziționeze singur umărul, unii pacienți nu mai experimentează o astfel de durere.

Cursul durere depinde de severitatea dislocării. Dacă există doar o ușoară întindere a ligamentelor, durerea se reduce mult după 3-4 săptămâni. Dacă, pe de altă parte, există leziuni la cartilaj or tendoane și ligamente, durerea poate dura câteva luni.

După operație, pacienții au adesea un cateter de durere timp de 5-7 zile, care ameliorează durerea după operație. În următoarele săptămâni, în perioada postoperatorie, durerea scade în mod ideal de la o săptămână la alta. Aici, tipic analgezice precum paracetamol, ibuprofen, Voltaren® și, de asemenea Novalgin® poate fi folosit pentru a ajuta.

Cu toate acestea analgezice, aportul trebuie discutat cu medicul. Dacă durerea nu scade nici măcar cu analgezice și fizioterapie conștiincioasă, se poate verifica din nou dacă există sau au apărut alte daune. În general, în primele câteva săptămâni, imobilizarea și mișcarea liniștită de către kinetoterapeut este cheia avansării procesului de vindecare.

Riscul de deteriorare pe termen lung este dat de luxații mai mari și repetate. În acest caz, omartroza (artroza a umărului) poate fi accelerată, ceea ce poate duce la durere și mișcări restrânse. În cazul tratamentului non-chirurgical al unui umar dislocat, articulația umărului trebuie imobilizată folosind un așa-zis bandaj Gilchrist.

În majoritatea cazurilor, se poartă aproximativ două săptămâni. În acest caz, trebuie să urmați instrucțiunile medicului. Pentru aproximativ 6 săptămâni ar trebui să evitați rotație externă și retroversiune (secvență de mișcare, cum ar fi aruncarea unui handbal peste umăr) și nu transporta greutăți de peste 2 kg. Contactați sporturi precum fotbal sau handbal și antrenament cu greutati trebuie reluat numai după 3 luni din cauza riscului reînnoit de rănire. Cu toate acestea, exercițiile de mobilizare și stabilizare ar trebui efectuate sub supravegherea unui kinetoterapeut chiar la început, pentru a întări umărul și a preveni restricțiile permanente de mișcare.