Ce exerciții ajută?
Există numeroase exerciții care, împreună cu un echilibrat dietă, ajută la realizarea brațelor superioare subțiri și frumos formate. Se face distincția între exercițiile ușor de făcut acasă și cele care pot fi făcute cu echipament de sală. În cele ce urmează, veți afla despre trei exerciții care pot fi făcute acasă.
Suporturile de îndoire sau numite și „scufundări” sunt ușor de realizat cu un scaun sau o bancă. Poziția inițială: apucați suprafețele frontale ale marginii scaunului și vă deplasați în suport. Este important ca brațele să nu fie întinse complet.
Procedură: Mutați acum fundul spre podea până ajungeți la un unghi de aprox. 90 de grade la articulația cotului. Apoi fesele sunt ridicate din nou.
Aproximativ. 3 seturi de 15 repetări. Ghemuiți-vă și așezați brațele și mâinile la înălțimea umerilor pe un covor.
Apoi întindeți picioarele și încordați-vă corpul. Picioarele ating covorul cu degetele de la picioare. Acum te apleci puțin spre podea, dar nu o atinge.
După aceea te împingi din nou în sus, dar asigură-te întotdeauna că spatele tău este drept. Aproximativ. 3 seturi de 15 repetări Pentru acest exercițiu aveți nevoie de o ganteră.
Ține o gantere peste cap cu ambele mâini și întindeți brațele în sus. Apoi puneți gantera în spatele dvs. cap și coborâți ușor brațele spre omoplați. Apoi reveniți la poziția de plecare. aproximativ 3 seturi de câte 15 repetări fiecare
Cum poți pierde în greutate fără a construi mușchi?
Pierzând greutate se realizează practic prin activitate fizică. În acest scop, mușchii sunt activați în mod natural. Munca musculară duce în cele din urmă la o creștere a dimensiunii mușchilor, prin care aceasta este legată de forța aplicată. Prin urmare, reducerea greutății nu poate fi realizată fără construirea mușchilor în contextul sportului.
Dar puteți reduce acumularea musculară făcând mai mult rezistenţă sportul decât sportul de forță. pentru că rezistenţă sporturile, spre deosebire de sporturile de forță, nu implică grupe musculare specifice, ci activează numeroși mușchi ai întregului corp. Cu toate acestea, slăbiți mai lent, deoarece mușchii sunt folosiți relativ mai puțin. În plus, secundarul menționat mai sus ardere efectul este absent. Aflați și cum ar trebui să mâncați corect ca parte a sporturilor de anduranță: sporturi de anduranță și nutriție - ar trebui să acordați atenție acestui lucru!
Toate articolele din această serie:
