Ce exerciții de yoga sunt cele mai bune? | Yoga

Ce exerciții de yoga sunt cele mai bune?

Întrebarea care yoga postura este cea mai bună nu se poate răspunde într-un mod generalizat. Există, totuși, asane ușor de învățat și acelea care trebuie practicate mult timp înainte de a fi stăpânite. Efectuat incorect yoga pozele nu au niciun beneficiu.

În plus, este diferit în mod individual care posturi sunt stăpânite rapid. În yoga, privirea ar trebui să fie îndreptată spre interior și să nu rătăcească către vecin. Comparațiile și ambiția contrazic învățăturile yoga.

Aceste asane sunt potrivite pentru începători: poza copilului și postura moartă pot fi făcute de oricine. Acestea sunt de obicei plasate la începutul și la sfârșitul secvenței de exerciții. Muntele Copacul Scaunul Copilul fericit Câinele care privește în jos Câinele care privește în sus (sau cobra) Războinicul 1 Războinicul 2

• Poza copilului și relaxare poziția (postura moartă) poate fi făcută de oricine.

  Ele sunt de obicei la începutul și la sfârșitul secvenței de exerciții.

• Muntele
• Copacul
• Scaunul
• Copilul fericit (Happy Baby)
• Câinele care privește în jos
• Câinele privind în sus (sau cobra)
• Războinicul 1
• Războinicul 2

Poza broaștei în yoga este una dintre deschizătoarele de șold. Aceste asane sunt, de asemenea, utile pentru partea inferioară a spatelui durere, pentru că dacă mobilitatea șoldurilor este îmbunătățită prin reducerea tensiunii, dureri de spate este, de asemenea, prevenită. Broasca se dezvoltă din câinele cu privirea în jos.

Cand respiraţie în primul rând, puneți un genunchi între mâini, întoarceți corpul spre cealaltă parte și plasați-l pe al doilea picior pe saltea. Cand respiraţie afară, aduceți coatele și antebrațele paralel cu salteaua, astfel încât coatele și umerii să fie în linie. Mâinile apasă pe podea în timp ce apasă genunchii până când simți o întindere în șolduri.

Vârfurile picioarelor trebuie să fie îndreptate spre exterior, astfel încât marginea interioară a picioarelor să se sprijine pe saltea. Broasca se dezvoltă din câinele cu privirea în jos.

• Cand respiraţie în primul rând, puneți un genunchi între mâini, întoarceți-vă corpul spre cealaltă parte și plasați-l pe al doilea picior pe saltea.
• Când expirați, aduceți coatele și antebrațele paralele cu salteaua, astfel încât coatele și umerii să fie în linie.
• Mâinile apasă pe podea în timp ce apasă genunchii atât de departe încât să simți o întindere în șold. Vârfurile picioarelor trebuie să fie îndreptate spre exterior, astfel încât marginea interioară a piciorului să se sprijine pe saltea.

Câinele aparține asanelor clasice.

Câinele care se uită în jos se dezvoltă din postura cu 4 picioare (numită și postura de masă), în care se sprijină pe genunchi, care sunt separați la nivelul șoldului și în linie cu șoldurile. Mâinile sunt întinse și întinse înainte. Șoldurile sunt împinse înapoi în timp ce întindere picioarele.

Tocurile ar trebui să apese spre sol în timp ce șoldurile sunt trase în sus și cap se ține între brațele superioare. Corpul formează acum un triunghi cu podeaua, fesele fiind punctul cel mai înalt. Poziția lotusului (numită și poziția lotusului) nu este doar o poziție foarte cunoscută de yoga, ci este folosită și ca o poziție de yoga meditaţie postura în budism și hinduism.

Puteți citi mai multe despre aceasta la: Meditaţie Aici, unul se așează ușor înălțat pe o pernă tare, astfel încât picioarele să fie interconectate în formă de floare de lotus, astfel încât tălpile picioarelor să fie îndreptate în sus și să se așeze pe coapsă de celălalt picior. Spatele este îndreptat și umerii sunt ușor retrași, mâinile stau pe genunchi sau pe coapse. În această postură se poate sta relaxat pentru o perioadă foarte lungă de timp, atât timp cât șoldurile sunt suficient de flexibile.

Cu toate acestea, acest lucru nu este adesea cazul, în special pentru începătorii de yoga. Apoi, ar trebui să încercați „poziția pe jumătate de lotus”, unde doar un picior este pe celălalt coapsă în timp ce celălalt picior este sub celălalt picior. Începând de la poziția lotus, există numeroase variații pentru studenții avansați, cum ar fi sigiliul de yoga.