Care este doza?
Pentru doza de Capsule BCAA există diferite recomandări ale producătorilor. În primul rând, este important să urmați instrucțiunile producătorului respectiv. În orice caz, propria stare de sănătate și fitness trebuie luate în considerare, precum și scopul intenționat al aportului.
În plus, trebuie luate în considerare înălțimea și greutatea corpului, precum și nivelul de activitate. În mod normal, necesarul zilnic de aminoacizi conținuți în Capsule BCAA este între 10-20g. Persoanele active din punct de vedere atletic au nevoie în medie de aproximativ 15g, în timp ce persoanele care nu sunt fizic active trec cu 12g.
Trebuie remarcat faptul că o parte din această cantitate poate fi deja furnizată prin alimente, care ar trebui apoi luată în considerare la calcularea dozei corecte. Chiar dacă supradozajul capsulelor este de obicei inofensiv, nu trebuie depășite 50g de BCAA pe zi. Momentul zilei și doza pentru momentele individuale de administrare a capsulelor depind de dietă plan. Prin urmare, la începutul fiecărei administrări, este recomandabil să consultați un medic sau un nutriționist pentru a crea un plan de dozare individual, astfel încât Capsule BCAA poate fi utilizat în mod optim de către organism. În general, trebuie să vă asigurați întotdeauna că raportul de dozare al aminoacizilor individuali este, de asemenea, menținut la 2: 1: 1.
Cum ar trebui să luați capsulele?
Nu există un plan general acceptat pentru administrarea capsulelor BCAA, deoarece depinde întotdeauna de obiectivele aportului, de pregătirea pe care o face sportivul și de generalul său fitness nivel. Dacă capsulele nu sunt luate în zona sportivă, ci într-un context medical sau dietetic, aportul este diferit. Prin urmare, este important să analizăm mai întâi acest lucru și apoi să întocmim un plan individual de admisie.
Cu toate acestea, există câteva informații generale care trebuie luate în considerare la administrarea capsulelor. Oamenii au nevoie de aproximativ 10-20g din aminoacizii conținuți în BCAA pe zi. În mod ideal, un raport de amestecare de 2 părți leucina iar o parte din izoleucină și valină este ideală.
Pe lângă cantitatea luată, este important și timpul de administrare a capsulelor. Sportivilor li se recomandă să ia doza adecvată fie cu 30 de minute înainte de antrenament, fie, mai bine, după antrenament, deoarece atunci corpul insulină secreția favorizează absorbția aminoacizilor. În zilele fără antrenament și, de asemenea, în timpul fazelor dietetice, este recomandabil să luați doza zilnică dimineața și seara. În ce perioadă de timp se iau capsulele depinde și obiectivul individual de antrenament. Unii oameni iau capsulele ca leac pentru câteva săptămâni, în timp ce altele folosesc capsulele ca parte permanentă a antrenamentului lor.
