Pot face sport acasă? | Pierderea în greutate cu sportul

Pot face sport acasă?

Desigur, sportul se poate face și acasă. Forță de antrenament în special este foarte potrivit pentru sporturi în interiorul propriilor patru pereți. Avantajul este că exercițiile la domiciliu pot fi introduse rapid ca o pauză și, de asemenea, puteți economisi costurile unei fitness studioul și timpul de călătorie.

Pe Internet puteți găsi acum multe videoclipuri utile pentru exerciții acasă. Util sunt adesea gantere mici, care pot fi adăugate pentru exerciții și astfel fac clădirea musculară mai eficientă. Rezistență sportul poate fi dificil de făcut acasă, cu excepția cazului în care investiți într-un antrenor la domiciliu.

Cât de repede se poate aștepta succesul?

Adesea persoanelor care doresc să slăbească li se pare foarte frustrantă faza inițială, deoarece în ochii lor nu există efecte, adică cântarele prezintă o valoare neschimbată. La început, este important să rămâi răbdător și să nu renunți prea repede. Sportul nu numai că reduce grăsimea, ci și acumulează mușchi, care, desigur, transportă și o proporție din greutatea corporală, astfel încât, dacă te uiți doar la greutatea afișată pe cântar, efectele se neutralizează inițial.

Uneori, chiar și la început, greutatea crește datorită creșterii masei musculare. Aspectul pozitiv al acumulării musculare este că mușchii consumă o cantitate relativ mare de energie și astfel îmbunătățesc procesul de slăbire. La începutul „Dietă prin sport ”corpul se bazează foarte mult pe energia utilizabilă rapid carbohidrati. Abia după aproximativ treizeci de minute de mișcare corpul câștigă aproximativ 80 la sută din energia sa din grăsimi. În cursul de pierde în greutate prin sport, corpul învață să treacă la grăsime ca furnizor de energie, dar într-un ritm din ce în ce mai rapid, astfel încât mai multe grăsimi sunt arse în cursul procesului decât în ​​faza inițială.

Schimbarea dietei

Dacă doriți să pierdeți câteva kilograme în exces, nu trebuie doar să profitați de sport, ci să vă concentrați și asupra stilului dvs. de viață, dietă, și gândește-te la asta. Mesele trebuie luate regulat, iar gustările trebuie evitate. Dacă organismul primește hrană din nou și din nou, nu depinde de utilizarea rezervelor de grăsime ca sursă de energie.

În special produsele gata preparate conțin multe inutile de calorii, deci ar trebui să aveți încredere în propria bucătărie. În ceea ce privește quarkul, untul, laptele sau smântâna atunci când gătiți, puteți cumpăra multe produse cu conținut scăzut de grăsimi. Alternativ, puteți folosi și lapte de soia, de exemplu.

Băuturile îndulcite, în special limonadele, sunt, de asemenea, capcane pentru zahăr / calorii care ar trebui evitate complet. Este bine să faci metabolismul / digestia să treacă prin tine dietă: Fibrele dietetice, care se găsesc în principal în fructe și produse din cereale, sunt deosebit de potrivite în acest scop. Dacă urmați aceste măsuri comparativ nerestrictive, unele sunt inutile de calorii sunt deja pierduti.

Dieta „săracă în carbohidrați”, care este în prezent foarte la modă, este o dietă săracă în carbohidrați. hidrati de carbon sunt zaharurile, care sunt cei mai importanți și mai rapizi furnizori de energie din corpul nostru. Principiul de funcționare al nutriției cu conținut scăzut de carbohidrați este de a furniza organismului o cantitate mai mică de energie carbohidrati, astfel încât organismul să se bazeze mai mult pe grăsimi ca furnizori de energie, astfel încât rezervele de grăsime să fie atacate și greutatea redusă.

Aportul redus de carbohidrați reduce și corpul insulină secreție. Insulină scade sânge nivel de zahăr, permite glucidelor (glucozei) să fie absorbite și astfel utilizate de celulele corpului și asigură acumularea grăsimilor. Este tocmai acest efect de creștere a grăsimii (anabolic) insulină care trebuie contracarat de dieta scăzută în carbohidrați.

Ce fel de mâncare se consumă cu o dieta scăzută în carbohidrați? Carbohidrații de evitat sunt înlocuiți cu grăsimi și proteine în dietă. Apoi, dieta constă în principal din legume, pește și carne și produse lactate.

Carbohidrații reprezintă în mod normal aproximativ 50% din dietă. Cât de drastic se reduce conținutul de carbohidrați în final este o decizie individuală. Forma maximă este așa-numita Dieta ketogenica, în care conținutul de carbohidrați este redus la aproape zero.

Efectul yo-yo apare de obicei atunci când se pierde multă greutate într-o perioadă prea scurtă. Dieta este de obicei redusă drastic și sunt adesea folosite diferite pulberi de dietă. Aportul de calorii / aportul de energie este redus drastic, astfel încât organismul se schimbă și rata sa metabolică bazală este restrânsă.

Prin urmare, în viitor, corpul se va descurca și cu mai puțină energie. Succesele vor fi obținute relativ rapid ca urmare. Cu toate acestea, întrucât această formă de dietă este însoțită de obicei de o pierdere severă a calității vieții, aceasta se efectuează numai până la pierderea kilogramelor dorite.

Ulterior, dieta se readuce la normal și se reia adesea ca înainte de dietă. Cu toate acestea, corpul este acum pregătit să ardă puțină energie, deoarece este, de asemenea, furnizat cu puțină energie. Dacă corpul este acum furnizat cu o mulțime de de calorii/ din nou multă energie, va consuma încă puțină energie la început, iar restul caloriilor va fi sub formă de grăsime, ca rezervă de urgență, ca să spunem așa.

Corpul este încă programat să stocheze toate excesul de calorii ca rezerve pentru a fi pregătite pentru perioade și mai rele. Acest lucru duce la notorul efect de yo-yo. Prin urmare, este important să găsiți o formă de nutriție care să reducă aportul de calorii, dar cu care să vă puteți simți confortabil pe termen lung și care să nu conducă la o reducere prea drastică a aportului de energie. În consecință, foamea nu reprezintă o formă de slăbire pe termen lung, deoarece corpul coboară apoi la o flacără scăzută și, cu o dietă normalizată, începe să acumuleze din nou grăsime. Cel mai bun mod de a vă modela dieta este să o combinați cu sportul, astfel încât să vă puteți răsfăța și cu câteva „delicii culinare” între ele.