Cafea și alergare: 7 sfaturi pentru joggers

Lovitură de energie sau jefuitor de nutrienți? Opiniile diferă asupra efectelor cafea: în timp ce unii sportivi jură cu o ceașcă de cafea înainte de a alerga pentru a spori performanța, alți alergători își fac griji că efectele secundare potențiale vor împiedica succesul antrenamentului.

Cofeina și jogging: funcționează bine?

Fapt: Cafeină te face treaz și stimulează circulaţie. Dar zvonurile despre o influență negativă asupra fluidului și mineralelor echilibra persista.

Am compilat șapte sfaturi pentru dvs. despre modul în care puteți utiliza cafea pentru a vă spori performanța în timp ce funcţionare.

1. calendarul contează

Cafeină durează aproximativ 30 de minute pentru a-și atinge efectul în organism. Temporar, crește pulsul și sânge presiune și dilată căile respiratorii. În plus, cafeină promovează eliberarea de acizi grași și glucoză in corp. Astfel, mușchii pot fi mai bine alimentați cu oxigen și energie. Deci o cană de cafea cu o jumătate de oră înainte jogging se poate îmbunătăți rezistenţă și rezistenţă în timp ce funcţionare.

Dacă cafeaua mărește și efectul de antrenament pe termen lung, nu a fost încă clarificat. Cu toate acestea, efecte negative asupra fitness și dezvoltarea musculară - ca și în cazul consumului de alcool înainte de antrenament - nu sunt cunoscute.

2. alege ingredientele potrivite pentru cafea.

Negru sau cu lapte și zahăr? Totul depinde de obiectivul dvs. de antrenament. Dacă te antrenezi pentru o anumită oră sau distanță, zahăr, ca sursă de energie, poate spori efectul de îmbunătățire a performanței cafelei.

Lapte conține și proteine ​​și calciu, și astfel susține funcția musculară, chiar dacă numai într-un grad mic. Pe de altă parte, dacă vrei să slăbești cu funcţionare, cel mai bine este să beți cafea neagră.

3. nu exagerați cu cofeina.

Doze prea mari de cofeină pot provoca palpitații, inimă palpitații, tremurături, precum și nervozitate și tulburări de somn. Cu toate acestea, cantitatea la care apar aceste reacții adverse variază de la individ la individ. Ca orientare, se ia în considerare o limită superioară de aproximativ 600 de mililitri de cafea răspândită pe parcursul zilei.

Înainte de a alerga, însă, nu ar trebui să fie mai mult de una până la două cești, pentru că altfel efectul diuretic al cafelei ar putea întrerupe antrenamentul prematur.

4. fii atent la echilibrul tău de fier.

Deoarece cofeina inhibă absorbție of de fier din alimente, ar trebui să evitați să beți cafea aproximativ o oră înainte și după masă, dacă este posibil. Asta pentru ca deficit de fier poate să conduce la anemie și afectează performanța.

5. Fii atent cu bolile cardiovasculare.

Studiile au arătat că cofeina se poate contracta artere coronare înainte de efort fizic. Ceea ce este de obicei inofensiv la persoanele sănătoase poate fi periculos pentru pacienții cu coronarian inimă boală (CHD). Acest lucru se datorează faptului că coronarianul nave la acești pacienți sunt restrânși oricum, ceea ce restricționează furnizarea de oxigen la inimă.

Dacă suferiți de boli coronariene, ar trebui să evitați mai bine cafeaua înainte jogging.

6. după alergare: realimentare inteligentă

Multă vreme, cafeaua a fost suspectată de deshidratarea organismului. Între timp, s-a dovedit însă că cafeaua nu are niciun efect semnificativ asupra fluidelor echilibra. Cu toate acestea, ar trebui să preferați mineralele de apă, spritzere de suc sau băuturi izotonice ca potolitoare de sete.

Suplimentar, totuși, o ceașcă de cafea după alergare poate sprijini regenerarea mușchilor.

7. formează-ți propria judecată

Efectul cafelei este diferit pentru fiecare persoană. Deci, cel mai bun mod de a afla dacă beneficiați de a bea cafea înainte sau după alergare este pur și simplu să încercați.