Câte zile libere între antrenament sunt recomandate? | Cum îmi pot consolida sistemul cardiovascular?

Câte zile libere între antrenament sunt recomandate?

În mod ideal, ar trebui să existe o pauză de una până la două zile între două sesiuni de antrenament. Corpul are nevoie de acest timp pentru a se regenera și pentru a-și completa rezervele de energie. Cei care iau acest timp între două unități de antrenament vor arăta un progres mai rapid decât cu antrenamentul zilnic.

Pe de o parte, mușchii au nevoie de timp de odihnă pentru a se acumula, pe de altă parte, antrenamentul prea frecvent protejează împotriva suprasolicitării articulații și ligamente. În special când jogging, persoanele neinstruite pot suferi răni precum meniscului daune și chiar fracturi de stres (de ex. pe picior) din cauza efortului excesiv și neobișnuit. Rezultatul este o pauză forțată mai lungă legată de vătămare, care poate face persoana înapoi în timpul antrenamentului.

Ce rezultate se pot aștepta?

Efectul pozitiv al rezistenţă sport pe Sistemul cardiovascular a fost dovedit în multe studii și este considerat incontestabil. Deja după câteva săptămâni, o reducere a sânge presiunea poate fi observată în repaus cu un antrenament consistent. Acest lucru poate duce la o reducere a dozei de sânge medicamente sub presiune.

În stadiile incipiente, exercițiul fizic poate scădea sânge presiune într-o asemenea măsură încât medicamentele pot fi prescrise cu totul. Performanța de ejectare a inimă mușchiul poate fi, de asemenea, crescut prin antrenament consistent. În plus, exercițiul fizic regulat reduce riscul de dezvoltare diabet zaharat. Hipertensiune arterială și diabet mellitus sunt principalii factori de risc pentru dezvoltarea bolilor cardiovasculare.Acestea includ boli grave precum inimă atacuri și accidente vasculare cerebrale, care sunt principala cauză de deces în țările industrializate, cum ar fi Germania. Rezistență prin urmare, instruirea poate fi recomandată atât persoanelor sănătoase „profilactic”, cât și pacienților care suferă deja hipertensiune arterială, ca suport pentru terapie.

Singur sau în comunitate?

pod rezistenţă sportul poate fi practicat bine atât singur, cât și în grup. Prin urmare, ceea ce o persoană este mai bună este o chestiune de tip. Ca individ, sunteți mai spontan și nu sunteți legat de date fixe.

Cu toate acestea, acordul fix al timpilor de antrenament ajută mulți oameni să se motiveze reciproc. Dacă te antrenezi singur, totuși, durata și intensitatea antrenamentului pot fi adaptate propriei sarcini. Cu toate acestea, antrenamentul de grup este adesea mai puțin monoton și mai stimulant.