Câte batoane de proteine ar trebui să ia?
Câte bare de proteine luați depinde de obiectivele pe care le urmăriți. Pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, batoanele de proteine servesc de obicei ca o gustare pentru a satisface foamea și a reduce timpul până la următoarea masă principală. Ar trebui să aveți grijă deosebită să nu mâncați prea multe bare. Aportul de calorii depășește ușor cerința.
Aici este mai bine să mănânci o singură proteină bar la un moment dat. Acestea pot fi apoi 2-3 gustări pe zi. Dacă bara de proteine este folosit în timpul antrenament cu greutati, cantitatea de proteine pe care o conține este cel mai important factor.
Ca orientare, 1-2g de proteine pe kg de greutate corporală sunt adecvate. În funcție de acest lucru înseamnă că 1-2 bare trebuie consumate după o sesiune de antrenament. Cei care folosesc bara de proteine ca stimulator de energie înainte de antrenament ar trebui să se limiteze la o singură bară. Atunci când luați barele, ar trebui deci să fiți disciplinat și să nu procedați conform principiului că multe ajută foarte mult. O proteină bar nu este, de asemenea, un substitut pentru o masă completă și trebuie luat doar ca suport sau ca gustare.
Bare proteice pentru construirea mușchilor
Proteinele sunt esențiale pentru construirea mușchilor. Aminoacizii conținuți în proteine sunt implicați în formarea și repararea fibrelor musculare. Fără stimulii corespunzători, sub formă de Forţa de Formare, o proteină bar nu promovează construirea musculară.
Pentru a ilustra modul în care o bară proteică poate sprijini construirea mușchilor, construirea musculară în sine este descrisă mai jos: Stimulare: Dacă antrenamentul vizat favorizează creșterea musculară și acest lucru are ca rezultat mici fisuri în mușchi, acest lucru semnalează corpului că mușchii trebuie să devină mai puternici . Practic, construirea musculară este un efect de adaptare a corpului la diferite niveluri de stimulare. Faza de regenerare: în această fază, corpul trebuie să se refacă după micile leziuni ale mușchilor.
Regenerarea are loc în principal în fazele de repaus și în timpul somnului. Pentru aceasta, corpul are nevoie de energie și proteine. Așadar, se recomandă aportul de bare proteice pentru a construi mușchii, mai ales după antrenament, astfel încât faza de regenerare să fie susținută și scurtată cât mai mult posibil.
Atunci când sunt utilizate corect, barele proteice pot susține, de asemenea, pozitiv construirea mușchilor.
- Construcția musculară - antrenament de forță pentru creșterea musculară
- Suplimente pentru construirea musculaturii
- Stimulare: Dacă mușchii sunt stimulați printr-un antrenament țintit și apar mici fisuri în mușchi, acest lucru semnalează corpului că mușchii trebuie să devină mai puternici. Practic, construirea musculară este un efect de adaptare a corpului la diferite niveluri de stimulare.
- Faza de regenerare: În această etapă, corpul trebuie să-și revină după micile leziuni ale musculaturii. Regenerarea are loc în principal în fazele de repaus și în timpul somnului. Pentru aceasta, corpul are nevoie de energie și proteine.
Toate articolele din această serie:
