Cât de mult pot slăbi în perioada de alăptare? | Pierderea în greutate în timpul alăptării

Cât pot pierde în greutate în perioada de alăptare?

Dacă se dorește reducerea greutății în timpul alăptării, aceasta trebuie abordată încet și ușor. În primul rând, este important să nu vă puneți în pericol propria bunăstare și să nu aveți o influență negativă asupra sănătate a bebelușului prin lapte matern. Prin urmare, pierderea radicală în greutate într-o perioadă scurtă de timp este puternic descurajată, deoarece este asociată cu riscuri și consecințe neintenționate, în special pentru copil.

Multe mame care alăptează pierd în greutate din proprie cauză datorită suplimentului natural de calorii necesară în perioada de alăptare. Acest lucru depinde de cel al mamei dietă, dar și asupra metabolismului, greutății originale și creșterea în greutate în timpul sarcinii. Dietele ar trebui evitate complet în timpul alăptării și un mod echilibrat și sănătos dietă ar trebui să vizeze.

O pierdere în greutate de aproximativ una până la două kilograme pe lună în perioada de alăptare este considerată inofensivă. Deși acesta este un proces destul de lent, este blând cu mama și copilul și nu prezintă niciunul sănătate risc. Reducerile mai mari ale greutății planificate în timpul perioadei de alăptare trebuie discutate cu ginecologul, deoarece pierderea în greutate sigură este, de asemenea, legată de creșterea în greutate în timpul sarcină și poate fi mai mare sau mai mic. În general, răbdarea trebuie exercitată! Dietele radicale și reducerea mai mare a greutății prin antrenament intensiv ar trebui vizate numai după sfârșitul perioadei de alăptare în ceea ce privește bunăstarea copilului.

Ce sporturi sunt deosebit de bune pentru a slăbi în timpul alăptării?

La fel ca în aproape toate fazele vieții, activitatea fizică în timpul alăptării este un mod important și semnificativ de a face ceva pentru dumneavoastră sănătate. Mulți oameni urmăresc în principal scopul pierderii în greutate prin sport. Cu toate acestea, ei nu sunt conștienți de faptul că sportul aduce multe alte beneficii.

Acest lucru se aplică și alăptării, unde oricum nu este recomandată pierderea excesivă în greutate. Acest lucru nu înseamnă, totuși, că trebuie să vă abțineți de la sport sau să îl amânați până după înțărcare. Exercițiile de recuperare trebuie efectuate de fiecare femeie după sarcină, pe măsură ce întorc încet corpul în starea în care se afla înainte de sarcină.

În plus, exerciții sportive ușoare, cum ar fi mersul pe jos, mersul mai repede, simplu yoga, ciclism sau de înot oferă oportunități ideale pentru a mișca din nou corpul. Aceste sporturi pot susține ușor procesul de slăbire și pot crește consumul de calorii. Sportul moderat nu are nicio influență negativă asupra lapte matern dacă mama care alăptează este echilibrată dietă.

În plus, oferă un echilibra la noile cerințe din viața de zi cu zi pe care un nou-născut le aduce cu sine. La reluarea activităților sportive, trebuie amintit că cel puțin șase săptămâni ar fi trebuit să treacă după naștere, pentru a nu pune prea multă presiune pe corp. În plus, trebuie acordată atenție semnalelor fizice și intensitatea antrenamentului ar trebui redusă în caz de durere sau epuizare.

O modalitate bună de orientare pentru a alege intensitatea antrenamentului este de a transpira ușor fără a ieși din respirație. Conversațiile ar trebui să fie în continuare posibile. Momentul ideal pentru a deveni activ în sport este după alăptare.

În acest fel sânii se golesc și nu devin tensionați în timpul antrenamentului. Slăbiți cu sportul? - Aceste exerciții sunt deosebit de eficiente.