Introducere
Creatina este o substanță care apare în mod natural în organism și reglează alimentarea cu energie a mușchilor. Mai ales în construcția musculară și rezistenţă sport, creatina este folosit ca completa pentru a crește performanța și a accelera construirea mușchilor. Cu toate că creatina a fost folosit în acest context de mulți ani și nu este considerat un dopajului agent, există întotdeauna critici și întrebarea cât de sensibilă este cu adevărat utilizarea creatinei în diferite sporturi.
Utilizarea creatinei este utilă?
Creatina are multe efecte pozitive asupra corpului uman. Acestea nu se limitează la nivelul muscular, unde creatina crește performanța și forța musculară, ci se extinde și la alte zone ale corpului. Luarea creatinei are o influență pozitivă asupra creier performanță, îmbunătățește concentrarea și crește toleranța la stres a persoanelor care se află sub stres psihologic și emoțional.
Os și cartilaj sunt mai bine alimentate cu nutrienți de creatină, ceea ce face creatina un plus util la terapie, în special în cazul fracturilor osoase sau în tratamentul osteoporoza. Acest lucru arată că creatina acoperă multe alte domenii în afară de sport și poate fi considerată o dietă utilă completa. Persoanele care utilizează creatina sunt împărțite în respondenți, care răspund bine la aportul de creatină, și non-respondenți, la care creatina nu are practic niciun efect. În acest din urmă caz, utilizarea creatinei nu are sens logic. În general, la întrebarea dacă are sens să luați creatină nu se poate răspunde în termeni generali, ci trebuie întotdeauna clarificată individual.
Creatină pentru construirea mușchilor
A întelege efectul creatinei în ceea ce privește construirea musculară, este util să înțelegem mai întâi procesul de construire musculară în sine. Fiecare mușchi din corpul uman este format din așa-numitele fibra musculara fascicule, care la rândul lor constau din fibre musculare, care la rândul lor sunt compuse din fibre mai mici, miofibrilele. Antrenamentul regulat îmbunătățește coordonare între diferitele fibre musculare.
Cu o pregătire suplimentară, așa-numitul hipertrofia efectul se instalează. Aceasta înseamnă că mușchii încep să crească. Această creștere este cauzată de stocarea proteine în fibrele musculare.
Pentru a antrena deloc mușchiul, sunt necesare mai întâi mișcări ale mușchiului. În timpul mișcării, mușchiul este încordat, se contractă. Pentru această contracție este necesară energie.
Există furnizori de energie naturală în organism. Principala energie pentru contracția musculară este furnizată de molecula adenozin trifosfat (ATP). Creatina este responsabilă în comun de formarea sau regenerarea acestui ATP.
În timpul contracției musculare, ATP este divizat, eliberând energia necesară contracției. În circumstanțe normale, doar o anumită cantitate de ATP este disponibilă în celulele musculare ale corpului. Când ATP este epuizat, simțim acest lucru deoarece mușchiul obosește.
Fără creatină, este nevoie de ceva timp pentru ca noul ATP să se formeze. Sportivii profită acum de această funcție atunci când construiesc mușchi. Prin suplimentarea cu creatină suplimentară, se produce mai mult ATP în celulele musculare, astfel încât performanța este crescută și este posibil un antrenament mai lung.
Prin administrarea de creatină, nivelul creatinei din mușchi crește cu până la 20%. Efectele creatinei în construirea mușchilor sunt, prin urmare, o contracție mai rapidă a fibrelor sau mai scurtă relaxare timpul în timpul unei contracții, care permite o intensitate mai mare a exercițiului. Mai mult, timpii de recuperare scurtați ai celulelor musculare datorate cantităților mai mari de ATP, precum și mușchilor mai mari datorită retenției de apă, deoarece creatina leagă apa din celulele musculare, se numără printre efectele pozitive. Utilizată corect, creatina poate îmbunătăți efectul de antrenament și poate susține pozitiv construirea musculară. Mai multe informații despre acest subiect pot fi găsite la Creatina pentru construirea mușchilor
