Cât de repede poate fi îmbunătățită forța maximă? | Forța maximă

Cât de repede poate fi îmbunătățită forța maximă?

Când antrenezi forța maximă, este nevoie de timp ca organismul să reacționeze și să înceapă să formeze noi celule musculare ca răspuns la încărcăturile mari. După doar două săptămâni, puteți simți o creștere a forței, iar mușchii creează deja greutăți mai mari. O creștere bună a forței maxime însoțită de o creștere a masei musculare are loc în termen de patru săptămâni.

După trei luni puteți vedea deja succesul. Cu toate acestea, ar trebui să rețineți că os, tendoane iar ligamentele reacționează, de asemenea, la noile încărcături cu procese de adaptare. Acest lucru se întâmplă mult mai lent decât cu musculatura. Din acest motiv, greutățile nu trebuie crescute prea repede din nou și din nou, deoarece acest lucru poate duce la leziuni ale aparatului tendinos și ligamentar.

Cât de mult poate fi îmbunătățită rezistența maximă?

Puterea maximă, precum și rezistenţă poate fi antrenat foarte bine. Dacă te uiți la sportul de top, atunci, de exemplu, o jumătate de tonă (500 kg) este mutată, mai ales la puterea maximă în ridicare încrucișată. Acest lucru este enorm în comparație cu o persoană care nu se antrenează.

Dacă presupuneți că un începător poate ridica 50 kg, până la 500 kg, aceasta reprezintă o creștere de 1000% a rezistenței maxime. Cu toate acestea, rata de creștere a rezistenței maxime depinde de mai mulți factori. În primul rând, sportivul / sportivul joacă un rol important, deoarece fiecare corp funcționează diferit. Pe de altă parte, depinde și de cât de departe sunt viteza, puterea rezistenţă și puterea reactivă sunt antrenate.

Care este calculatorul de forță maximă?

Calculatorul cu rezistență maximă ajută utilizatorii începători și avansați să optimizeze controlul antrenamentului. Determină așa-numitul „maxim de repetiție” (1RM). Determină greutatea maximă pe care sportivul o poate depăși în timpul unei repetări.

Astăzi există multe posibilități de a determina această greutate. Ca sportiv, este întotdeauna interesant să știi cât de puternic ești și ce poți obține în greutate. Dar este, de asemenea, important să știm cât de mare este 1RM din alte motive.

Vă poate ajuta să vă controlați antrenamentul în general. Adesea specificațiile de greutate nu sunt exprimate în kg, ci ca procent din 1RM. Acest lucru face ca plan de antrenament mai individual și instruirea mai eficientă. În plus, calculatorul de rezistență maximă ajută la menținerea motivației. Dacă introduceți în mod repetat un test 1RM și documentați micul dvs. progres, veți rămâne mai motivați în timpul antrenamentului.