Cât sport este sănătos?
Întrebarea frecvenței antrenamentelor este una dintre cele mai frecvente și mai greu de răspuns în domeniul științei sportului. În prim-plan este condiția prealabilă individuală. Prin urmare, întrebarea nu ar trebui să fie, cât sport este sănătos?
Teza că prea mult sport este nesănătos este greșită. Maraton - alergătorii sau bicicliștii cu o cantitate extrem de mare de antrenament ar trebui, prin urmare, să aibă probleme cu sistemul lor musculo-scheletic deja în timpul carierei lor. Dar acest lucru se întâmplă numai în cele mai rare cazuri, când se fac greșeli în tehnică.
Sportivii cu mingea sunt mult mai des cei care se plâng de probleme articulare. Mai ales sport cu schimbări rapide de direcție, cum ar fi badminton, tenis, squash, sporturi cu contact sporit al corpului, cum ar fi artele marțiale, fotbalul, handbalul etc. sănătate-promovarea.
O altă concepție greșită este atât de obișnuită rezistenţă antrenamentul uzează articulații. Exact opusul este adevărat. Cei care fac prea puțin sport au o uzură mai mare.
Cum se poate explica acest lucru? Organismul uman funcționează conform principiului adaptării. Acest principiu este deosebit de răspândit în antrenamentul de construcție musculară.
Dacă vă antrenați mușchii în mod regulat, veți obține o creștere a masei musculare. Cu toate acestea, faptul că aparatul de mișcare pasivă (os, ligamente, articulații, etc.) este, de asemenea, adaptabil este adesea ignorat.
Dacă te antrenezi cu corectul funcţionare tehnică, vă veți stabiliza articulații în același timp precum și alte simptome de adaptare. Afirmația că funcţionare este rău pentru articulații este, prin urmare, incorect. Doar în cazuri individuale, în care este asociată o leziune articulară anterioară, nu este recomandabil antrenamentul cu stres articular ridicat.
În astfel de cazuri, ar trebui să treceți la rezistenţă sporturi precum de înot sau cu bicicleta. Formele izolate de supraîncărcare apar adesea atunci când mușchii nu funcționează corect (când funcţionare: (coapsă și mușchii fesieri) nu este suficient dezvoltat. Rezultatul poate fi deteriorarea suprasolicitării rotulei sau coloanei vertebrale.
Sistemul cardiovascular iar metabolismul cu greu poate fi supraîncărcat la persoanele sănătoase și în condiții meteorologice normale. Alergând cu exces de greutate nu este, de asemenea, o problemă decât dacă este un caz sever de obezitate. Nu trebuie ignorat faptul că mulți sportivi recreativi contestă deseori dorința de a epuiza complet și de supraîncărcarea asociată și astfel sportul poate deveni o dependență.
Alte probleme care apar atunci când se întreabă despre frecvența antrenamentului este faptul că antrenamentul nu numai că crește performanța, ci și capacitatea de regenerare. Sportivii de top completează zilnic mai multe unități de antrenament. Prin urmare, limitele rezistenței devin din ce în ce mai dificil de determinat pe măsură ce performanța crește. Pentru a optimiza succesul antrenamentului, tot mai mulți sportivi recreativi angajează un antrenor personal pentru sprijinul optim al antrenamentului în sporturile recreative.
