procentul de grăsime corporală indică ce procent din corp constă din grăsime. Dacă procentul este prea mare, acest lucru poate crește riscul de boli cardiovasculare, cum ar fi arterioscleroză. Într-un astfel de caz, grăsimea corporală ar trebui redusă - în mod ideal printr-o reducere a caloriilor dietă și exercițiu suficient. Vă dezvăluim modul în care vă puteți măsura grăsimea corporală și vă oferim sfaturi valoroase despre cum să o reduceți. În tabelul nostru de grăsime corporală, puteți vedea, de asemenea, ce valori sunt în intervalul normal și care sunt valorile prea mari.
Procentul de grăsime corporală și IMC
IMC (indicele de masa corporala) ne pune greutatea corporală și înălțimea în raport unul cu celălalt. Prin urmare, oferă un ghid aproximativ dacă suntem normali, subponderal or exces de greutate. Cu toate acestea, IMC nu ne oferă nicio informație despre compoziția corpului nostru masa.
Aceste informații sunt furnizate de procentul de grăsime corporală. Indică ce procent din corp masa constă din grăsime. Cifra nu spune neapărat nimic despre procentul de grăsime corporală: Chiar și persoanele subțiri pot avea prea multă grăsime corporală. Acest lucru se datorează faptului că depozitele de grăsime nu sunt întotdeauna vizibile din exterior - în unele cazuri, grăsimea este stocată și în interior cavitățile corpului.
Grăsimi structurale și grăsimi de depozitare
Procentul de grăsime corporală de la sine nu oferă informații despre raportul diferitelor tipuri de grăsime din organism. Cu toate acestea, există diferențe cruciale aici. De exemplu, grăsimea structurală este importantă pentru noi, deoarece, printre altele, protejează organele și articulații din cauza presiunii excesive.
Depozitarea grăsimilor, pe de altă parte, poate fi dăunătoare pentru noi sănătate - cel puțin dacă avem prea mult. Este depozitat în subcutanat - în special pe abdomen, coapse și fese. În vremuri de foame, aceste rezerve de grăsime sunt primele exploatate de organism. Permit unei persoane să supraviețuiască până la 40 de zile fără hrană.
În general, procentul de grăsime corporală nu trebuie să fie nici prea mare, nici prea mic. Prea multă grăsime dăunează sănătate, dar prea puțin este prea. Dacă procentul de grăsime corporală este atât de scăzut încât rezervele structurale de grăsime trebuie atacate, organismul nu mai poate funcționa corect. Acesta este cazul bărbaților cu un procent de grăsime corporală sub șase procente și al femeilor sub doisprezece procente.
Pericol pentru sistemul cardiovascular
Dacă procentul de grăsime corporală este prea mare, acesta poate avea un efect negativ asupra noastră sănătate. Acest lucru se datorează faptului că un procent excesiv de mare de grăsime corporală este de obicei însoțit de o creștere a sânge nivelurile de grăsime, precum și tensiune arterială. Acest lucru crește riscul de boli cardiovasculare, cum ar fi arterioscleroză și cursă or inimă atac. Dezvoltarea diabet mellitus poate fi, de asemenea, favorizat de un procent crescut de grăsime corporală.
Cu toate acestea, nu toate grăsimile corporale sunt la fel: în timp ce tampoanele mici de pe coapse și fese cresc ușor riscul bolilor cardiovasculare, prea multă grăsime pe abdomen este periculoasă. Acest lucru se datorează faptului că aici sunt produse multe substanțe vătămătoare, care cresc semnificativ riscul de boli cardiovasculare.
Reduceți excesul de grăsime corporală
Pentru a reduce grăsimea corporală pe termen lung, dietele flash sunt calea greșită de urmat. Doar o schimbare aprofundată a obiceiurilor de viață poate obține un rezultat favorabil. Pe lângă un produs sănătos, cu conținut scăzut de grăsimi dietă, o mulțime de exerciții este deosebit de importantă.
Dacă nu numai că procentul de grăsime corporală este crescut, dar și tu ești exces de greutate, ar trebui să vă schimbați dietă astfel încât să luați mai puțini de calorii decât consumi. Pentru a face acest lucru, cel mai bine este să vă concentrați asupra alimentelor sănătoase, cum ar fi legumele, fructele și cerealele integrale. Pe de altă parte, ar trebui să evitați cât mai mult posibil alimentele dulci și grase.
Cu toate acestea, o schimbare doar în dietă nu este suficientă pentru a reduce grăsimea corporală. Este important să faceți și exerciții fizice. Rezistență sporturi precum jogging, mers pe jos, de înot sau ciclismul sunt potrivite. În mod ideal, faceți exerciții de trei până la patru ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute.
Dacă ești slab, dar totuși ai un procent crescut de grăsime corporală, ar trebui să faci și mai mult sport. Aici, pe lângă rezistenţă sport, regulat Forţa de Formare este recomandat în special, prin care mușchii pot fi construiți într-un mod țintit.
