Cât de des ar trebui să faci antrenament de forță explozivă?
„Nevoia” de exploziv Forţa de Formare se bazează întotdeauna pe nevoile personale ale sportivului. Cu toate acestea, sportivii de atletism sau artiștii marțiali beneficiază de mai des antrenament de viteză decât sportivul hobby mediu, unde accentul este pus pe îmbunătățirea lor fitness. Pentru sportivii amatori, diverse surse recomandă includerea unui bloc de exploziv Forţa de Formare în plan de antrenament cam la fiecare zece săptămâni sau de patru ori în decurs de un an. Pentru sportivi, se recomandă aproximativ de două ori mai des, adică de până la opt ori într-un an. Cu toate acestea, nu direct dintr-o competiție pentru a menține mușchii odihniți și eficienți pentru acest efort.
Aceste riscuri de rănire există
De mare viteză Forţa de Formare este probabil forma de antrenament care oferă cel mai mare risc de rănire. Greșelile obișnuite care pot provoca leziuni sunt, pe de o parte, utilizarea unei greutăți prea mari și, pe de altă parte, încălzirea insuficientă a mușchilor care trebuie antrenați. Datorită accelerației puternice, forța care acționează asupra mușchilor este mai mare decât în antrenamentul normal de forță cu greutăți mai mari, în ciuda greutății mai mici.
O postură incorectă poate duce la deteriorarea articulațiilor în timpul antrenamentului de forță explozivă, la fel ca în timpul antrenamentului de forță, care poate duce la osteoartrita prematură. Cu toate acestea, efortul puternic asupra mușchilor poate duce și la leziuni musculare. Începând cu tulpini și terminând cu a fibre musculare rupte sau, în cel mai rău caz, o ruptură musculară, este posibilă orice leziune. Cu toate acestea, acest risc poate fi redus la minimum prin încălzirea extinsă și prin respectarea limitei de greutate, astfel încât nimeni să nu se teamă de antrenamentul de forță explozivă. Acest subiect ar putea fi, de asemenea, de interes pentru dvs.
Antrenament special de mare viteză pentru fotbal
Antrenamentul cu forță rapidă în fotbal este mai ales interesant pentru așa-numita accelerare, adică începutul sprintului spre minge sau accelerația după cucerirea mingii, de exemplu. Sprinturile scurte sunt deosebit de potrivite pentru acest lucru, unde accelerarea maximă trebuie realizată în primii cinci până la zece metri. Sprintul poate fi pornit dintr-o poziție în picioare, dar și dintr-o poziție întinsă sau după o mică sarcină coordonativă.
De exemplu, dacă sunt disponibile sănii sprint sau curele sprint, acestea pot fi folosite și pentru a îmbunătăți accelerația rapidă. Benzile de rezistență oferă, de asemenea, posibilitatea de a antrena „puterea explozivă” împotriva unei rezistențe. Headball-urile sunt, de asemenea, o posibilitate de a integra antrenamentul de forță explozivă în programul de antrenament. Cu un pas de lovitură vizat, ar trebui să se inițieze un salt exploziv, prin care sărutul poate fi, de asemenea, foarte bine crescut prin antrenamentul de forță explozivă.
