Când puteți începe din nou cu sportul? | Sport după sau după un disc alunecat

Când puteți începe din nou cu sportul?

Dupa o a alunecat discul, sportul nu trebuie început niciodată prea devreme. Există sporturi care se pot face din nou pe termen lung și altele care nu ar mai trebui făcute. După operație sau în timpul tratamentului conservator, trebuie discutat foarte atent cu chirurgul care activități pot fi efectuate de când.

Reabilitarea oferă adesea exerciții de spate, de înot, mers pe jos, gimnastică acvatică sau chiar ciclism. Este foarte util să vă întoarceți la activități sportive după o hernie de disc într-o măsură de reabilitare, de exemplu într-un grup sportiv. Acest lucru reduce riscul ca pacientul să îndrăznească să facă prea multe de unul singur și să-și facă rău.

Sporturile oferite în reabilitare pot fi, de asemenea, reluate cu atenție de la sine după aproximativ 10-12 săptămâni. Cu toate acestea, este important ca pacientul să se întoarcă încet în sport și să asculte corpul. In caz de durere, amorțeală sau alte reclamații este recomandat să nu continuați și să încercați din nou după 1-2 săptămâni după consultarea medicului. Sporturi precum tenis, echitația sau forța și artele marțiale nu sunt deloc recomandate în primele 2-3 luni. În perioada de după aceea, ne sfătuim împotriva sporturilor care duc la presiune și şoc sarcini pe discurile intervertebrale.

Ce trebuie luat în considerare?

În toate activitățile sportive, este important să vă asigurați că nu deteriorează în continuare cele deja deteriorate disc intervertebral, precum și celelalte discuri. La început, ar trebui să evitați sporturile care comprimă discul (de ex. Călărie, ciclism montan) sau îl puneți în pericol de prolaps din nou (de ex. culturism, înotul delfinilor).

Pentru sporturile menționate mai sus, care sunt considerate a fi mai blânde cu discurile intervertebrale, este totuși important să asculta corpul tau. Dacă apar simptome care indică un nou a alunecat discul, trebuie consultat un medic. Este recomandabil să practicați sporturi pe care pacientul le stăpânește deja și, prin urmare, nu trebuie să le învețe din nou, deoarece astfel sunt deja cunoscute tiparele de mișcare și riscul mișcărilor incorecte și riscante este mai mic.

Atunci când începeți un nou sport, este important să aveți la început pe cineva care să evalueze dacă mișcările sunt efectuate corect și în siguranță (antrenor, kinetoterapeut, lider de grup). Pentru toate activitățile viitoare, este important ca spatele și cultura posturală să fie întărite și revigorate, dar nu supraîncărcate și mișcări potențial dăunătoare. Prin întărirea musculaturii spatelui și a trunchiului, coloana vertebrală este mai bine stabilizată și mișcările zilnice pot fi efectuate mai sigur.

Întărirea în cazul unui disc alunecat

Cu o hernie de disc, începutul întăririi depinde de severitatea simptomelor. De regulă, în cazul unei hernii de disc, se poate începe cu relaxare și exerciții de postură. Aceste exerciții sunt de obicei începute într-un tratament fizioterapeutic.

În funcție de cât de bun este progresul acestor exerciții, se poate planifica momentul exercițiilor de întărire. Întărirea ar trebui să înceapă numai atunci când nu mai există durere în repaus și cu mișcare ușoară. Aceasta este singura modalitate de a vă concentra pe deplin pe o execuție curată a exercițiilor de întărire.

Exerciții de mișcare Întindere a coloanei vertebrale (în poziție înclinată și în decubit dorsal) Îndoire înainte / înapoi / lateral Rotație lateral Coordonare exerciții Majoritatea mișcării brațelor și picioarelor, menținând tensiunea corpului prin mușchii abdominali și ai spatelui antebraț suport / suport de patru picioare cu ridicare de ex. brațul drept și piciorul stâng Suport lateral Antrenament cu greutăți Consolidarea secțiunilor individuale ale coloanei vertebrale

  • Exerciții de mobilitate Întinderea coloanei vertebrale (în poziție înclinată și în decubit dorsal) Îndoire înainte / înapoi / lateral Rotire lateral
  • Întinderea coloanei vertebrale (în poziție înclinată și în decubit dorsal)
  • Îndoiți-vă înainte / înapoi / lateral
  • Rotație laterală
  • Coordonare exerciții Majoritatea mișcării brațelor și picioarelor, menținând tensiunea corpului prin mușchii abdominali și ai spatelui antebraț suport / suport de patru picioare cu ridicare de ex. brațul drept și piciorul stâng Suport lateral
  • Majoritatea mișcărilor brațelor și picioarelor, menținând tensiunea corpului prin mușchii abdominali și ai spatelui
  • antebraț suport / suport de patru picioare cu ridicare de ex

brațul drept și piciorul stâng

  • Suport lateral
  • Antrenament cu greutăți Consolidarea secțiunilor individuale ale coloanei vertebrale
  • Consolidarea secțiunilor individuale ale coloanei vertebrale
  • Întinderea coloanei vertebrale (în poziție înclinată și în decubit dorsal)
  • Îndoiți-vă înainte / înapoi / lateral
  • Rotație laterală
  • Majoritatea mișcărilor brațelor și picioarelor, menținând tensiunea corpului prin mușchii abdominali și ai spatelui
  • Suport antebraț/ suport de patru picioare cu ridicarea de ex. a brațului drept și a piciorului stâng
  • Suport lateral
  • Consolidarea secțiunilor individuale ale coloanei vertebrale

În mod normal, nu ar trebui să aveți durere la întărirea cu o hernie de disc. Prin urmare, mai ales la începutul antrenamentului de întărire, instrucțiunile unui fizioterapeut sunt importante. El poate ajusta intensitatea antrenamentului în funcție de gravitatea reclamațiilor.

Dacă durerea apare în timpul întăririi, exercițiul care provoacă reclamații nu trebuie efectuat pentru moment. Cu toate acestea, trebuie întotdeauna să ne așteptăm ca după aceea să apară dureri musculare și dureri similare Forţa de Formare. Plângerile de acest gen nu sunt de obicei îngrijorătoare, dar ar trebui totuși discutate cu kinetoterapeutul care vă tratează.

Oricine începe exercițiile de întărire după un a alunecat discul ar trebui să înceapă întotdeauna antrenamentul sub observație fizioterapeutică. Fizioterapeuții sunt instruiți în mod special în găsirea dozei potrivite de exerciții de întărire pentru bolile sistemului musculo-scheletic. În plus, exercițiile pot fi recomandate și de un specialist ortoped. Numai dacă aveți deja o anumită experiență cu exerciții pentru o hernie de disc, ar trebui să îndrăznești să faci exerciții de pe internet. Cu toate acestea, mai întâi trebuie să vă fiți antrenat conștientizarea corpului, astfel încât să vă dați seama cât de intense pot fi exercițiile de întărire și nu vă depășești sau nu te supui.