Principala este postura proastă, postura proastă și utilizarea excesivă cauzele durerilor de spate. Ei de obicei conduce la disconfort neplăcut, dar din fericire dispar de obicei relativ repede chiar dacă nu sunt tratate. Cu toate acestea, spre mânia aproape tuturor celor care suferă, înapoi durere apare adesea în mod regulat. Acest lucru se datorează de obicei lipsei de exercițiu. Adesea mușchii spatelui sunt prea slabi. Așezarea la un birou sau într-o mașină pentru perioade lungi de timp în fiecare zi este adesea asociată cu o postură de ședere incorectă și duce la slăbire și tensiune incorectă a mușchilor.
Postura incorectă provoacă tensiune
Posturile incorecte cauzează adesea tensiune la nivelul mușchilor. Mușchii își pierd extensibilitatea normală din cauza încărcării incorecte, se întăresc și fac rău. Adesea acestea Tensiunile sunt cauzate de posturi proaste în gât și zona umărului. Tensiunea din coloana superioară continuă apoi în jos. Durere în regiunea lombară nu este deci exclusiv datorită posturii slabe în această zonă. Doar zona dureroasă de acolo este declanșată de tensiunea din spate. Consecințele variază de la ameţeală, probleme circulatorii, dureri de cap și greaţă la spatele cronic durere, ceea ce înseamnă o reducere masivă a calității vieții. Dar și anxietate, frustrare, exigențe excesive și stres provoacă tensiune.
Tensiunea interioară duce la tensiunea fizică
Dacă rareori există timp pentru a vă bucura de viață într-o manieră relaxată și senină, atunci tensiunea interioară duce, de asemenea, la o tensiune vizibilă fizic. Oameni cu dureri de spate de multe ori intră într-un cerc vicios ca urmare. Din cauza durerii lor, ei se retrag. Singurătatea și lipsa plăcerilor conduce la creșterea tensiunii interioare. Drept urmare, mulți oameni suferă de depresiune. Această restricție a calității vieții crește tendința de tensiune și crește riscul de a suferi dureri de spate. Chiar și premoniția proastă de a nu putea participa la următoarea ieșire frumoasă din cauza dureri de spate crește riscul de a suferi efectiv de dureri de spate cu puțin timp înainte.
Ajutați la durerile de spate
Persoanele care suferă de dureri de spate mai frecvent pot face ceva pentru spatele lor pentru a-și îmbunătăți semnificativ calitatea vieții. Learning relaxare tehnicile permit celor afectați să recunoască tensiunea internă într-un stadiu incipient și să o elibereze cu ajutorul unor exerciții vizate. Cu ajutorul stres formarea în management, cei afectați pot învăța să trăiască cu stresul în așa fel încât să poată menține consecințele fizice și psihice la un nivel minim. Masajele și băile oferă o aplicație plăcută și benefică pentru fizic și interior relaxare. Ei promovează sânge circulaţie la mușchi și astfel slăbiți existentul Tensiunile. Dar cel mai important lucru este să continuați să vă mișcați. Cu toate acestea, când fiecare mișcare doare, asta este uneori mai ușor de spus decât de făcut. Relaxarea fizică sub durere - o imposibilitate?
Medicamentele ajută la o durere de spate?
Cu siguranță, este adesea util să ameliorezi durerea cu medicamente. Oprirea durerii nu numai că facilitează mișcarea și relaxarea. Odată ce durerea este atenuată, posturile proaste se desprind și mai ușor. Potrivit analgezice include paracetamol, acid acetilsalicilic și ibuprofen. Dar odată ce durerea a trecut, îngrijorarea cu privire la spate a ieșit din mintea majorității oamenilor din nou până la data viitoare. Cu toate acestea, cu ajutorul unor exerciții vizate, aplicate în mod regulat, puteți face multe și cel puțin prelungi semnificativ perioada până la următoarea apariție a durerilor de spate.
10 Exerciții pentru întărirea spatelui și relaxarea tensiunii musculare.
Aceste exerciții sunt concepute pentru a vă ajuta să vă eliberați tensiunea și să vă întindeți mușchii și ligamentele într-un mod plăcut. Scopul exercițiilor este relaxare și revigorare. Excelența atletică și utilizarea excesivă nu sunt intenționate. Puneți împreună un program preferat din aceste exerciții pe care îl repetați regulat. Fiecare secțiune a spatelui trebuie slăbită cu cel puțin un exercițiu, deoarece tensiunea este rareori limitată la o zonă dureroasă. Te vei simți câștigând rezistenţă și energie de la ei și veți fi rapid apt pentru noi provocări.
- Gât rola: Întoarceți-vă cap într-o parte până la umăr. Lăsați-vă brațele să atârne liber și închideți ochii. Acum întoarceți încet cap spre centru. Lăsați-l să atârne puțin în jos și expirați încet. Pe măsură ce vă rotiți încet cap spre celălalt umăr, inspiră încet din nou. Repetați acest exercițiu atât timp cât vă simțiți confortabil. Simțiți cât de tensiune în dumneavoastră gât este eliberat în acest proces.
- Umărul înconjurător: înconjoară acum umerii încet în sensul acelor de ceasornic. În acest exercițiu, este important să utilizați gama de mișcare a umerilor fără ca aceasta să vă doară. Viteza nu contează. Repetați mișcarea circulară în direcția opusă. Aici slăbiți mușchii din centură scapulară.
- Întindeți-vă spatele: stați la o distanță de braț în fața biroului. Îndoiți partea superioară a corpului înainte și așezați palmele liber pe birou. Acum deplasați bazinul înapoi pentru a vă întinde spatele. Respirați calm în timp ce faceți acest lucru. În acest fel, eliberați tensiunea.
- Rotiți spatele: acum întoarceți partea superioară a corpului într-o parte cât mai mult posibil în timp ce stați. Fesele rămân pe scaun. Zona umerilor se rotește odată cu ea. Respirați în timp ce faceți acest lucru. Întoarceți-vă în centru, inspirând în timp ce faceți acest lucru, și continuați să vă întoarceți către cealaltă parte, expirând din nou. Viteza nu este importantă în acest exercițiu. Nu vă grăbiți. Folosiți flexibilitatea spatelui. Poate doriți să țineți o poziție de răsucire pe o parte pentru o vreme și apoi să țineți cealaltă poziție. Așa că vă relaxați mușchii spatelui.
- Lasă-ți spatele să se miște: Stai drept. Picioarele sunt una lângă alta pe podea. Capul atârnă slab în jos. Acum mișcă-ți tot spatele înainte. Capul se ridică slab, fesele se ridică doar ușor de pe scaun. Respirați în timp ce faceți acest lucru. Trageți din nou înapoi și expirați Repetați acest exercițiu calm, atâta timp cât este confortabil și simțiți cum spatele dvs. devine din nou mai flexibil.
- Întindeți-vă și îndoiți-vă: ridicați-vă drept, respirați adânc în timp ce întindere brațele tale în sus. În timp ce faceți acest lucru, urcați pe degetele de la picioare. Coborâți brațele în timp ce expirați, stați înapoi pe toată talpa picioarelor și în cele din urmă aplecați-vă înainte, lăsând brațele să atârne în timp ce faceți acest lucru.
- Brate oscilante: Extindeți brațele înainte în timp ce stați în picioare și apoi lăsați-le să se balanseze din nou și înainte. Vă rugăm să rețineți că brațele descriu un semicerc. Exercițiul are un efect revigorant și slăbește centură scapulară.
- Cercul brațelor: acum cerculează brațele în picioare. Stai liber la genunchi. Acest exercițiu promovează sânge circulaţie și oxigenarea tuturor organelor.
- Întindeți vițeii: susțineți-vă cu ambele mâini pe blatul biroului. Unghiul unu picior, întindeți celălalt drept înapoi. Acum încercați să vă apăsați călcâiul de podea de câteva ori, în măsura în care nu provoacă durere. Alternează-ți picioarele. Acest exercițiu promovează sânge circulaţie și are un efect revigorant.
- Consolidarea mușchi abdominali: stai din nou pentru a termina. Acum, înainte de a vă întoarce la muncă, ridicați picioarele întinse până la orizontală. În timp ce faceți acest lucru, respirați și păstrați picioarele suspendate pentru o vreme. Acest lucru vă va întări mușchi abdominali și pornește din nou circulația ta. Dar nu vă încordați. În schimb, ridică-ți picioarele de câteva ori succesiv și pune-le din nou în jos. O secvență curentă de mișcări este mai bună pentru corpul tău decât o furtună furtunoasă rezistenţă.
