Când ar trebui să iau pudră de proteine ​​pentru a construi mușchi | Pulbere de proteine ​​pentru construirea mușchilor

Când ar trebui să iau pulbere de proteine ​​pentru a construi mușchi

Mitul „ferestrei anabolice” încă îl bântuie fitness lume. Conform acestui mit, aportul de pudră de proteine se spune că este deosebit de eficient în prima oră după antrenament, deoarece capacitatea de absorbție a corpului și a mușchilor este crescută în mod special. Cu toate acestea, acest lucru a fost infirmat de mai multe ori.

Procesele regenerative ale mușchiului sunt încă în plină desfășurare după ore sau zile. După o sarcină de antrenament, organismul trebuie să aibă suficientă proteină pe tot parcursul zilei. Fie că shake de proteine se ia înainte sau după antrenament are o importanță secundară. Cu toate acestea, unii consumatori reacționează ușor probleme digestive precum stomac dureri, meteorism sau chiar diaree la băuturile proteice, ceea ce face sensibil să o luați după antrenament.

Câtă pulbere de proteină ar trebui să iau pentru a construi mușchiul?

Pulberile de proteine ​​ar trebui să fie utilizate numai pentru completa un bogat în proteine, echilibrat dietă. Necesarul mediu de proteine ​​este de aproximativ 0.5 până la 1 g pe kilogram de greutate corporală, pentru sportivi sau culturisti poate ajunge chiar și la 2.5 g pe kilogram de greutate corporală. La o greutate corporală de 80 kg, aceasta corespunde, de exemplu, la 200 g de proteină pură.

De regulă, sportivii care se antrenează pentru a construi mușchi ar trebui să-și facă întregul dietă bogat în proteine ​​și realizează un exces de de calorii. În funcție de cât de multă proteină este ingerată prin intermediul dietă, se agită proteine poate servi apoi ca completa, dar nu sunt absolut necesare. O porție medie de pudră de proteine oferă aproximativ 20 până la 30 g de proteine ​​pure, așa-numiții câștigători de greutate cu un conținut caloric extrem de ridicat, uneori mai mare de 50 g. Cu toate acestea, pulberile de proteine ​​nu ar trebui să înlocuiască doar o dietă sănătoasă completa aceasta. O dietă echilibrată necesită de obicei nu mai mult de două porții suplimentare de pudră de proteine.

Efectele secundare ale pudrei proteice

Pulberile de proteine ​​conțin deseori lapte proteine, care poate provoca simptome la persoanele cu alergii și intoleranțe. Dacă suferiți de lactoză intoleranță sau alergie la proteinele din lapte, aceste produse ar trebui evitate cu orice preț. Alternativ, se pot utiliza pulberi de proteine ​​vegetale, cum ar fi pudra de soia.

Dar chiar și fără intoleranța corespunzătoare, mulți sportivi reacționează cu plângeri, mai ales la începutul unei diete bogate în proteine. durere abdominală, meteorism, greaţă și diaree. proteine paraseste stomac parțial incomplet divizat. Descompunerea de către bacterii în intestin poate produce gaze care duc la reclamațiile menționate mai sus.

Efectul osmotic, adică legarea de apă a proteine duce la diaree. Rinichi oamenii sănătoși pot tolera de obicei cantități destul de mari de proteine. Cu toate acestea, o cantitate extremă de proteine ​​poate deteriora ficat și rinichii pe termen lung, deoarece se produce o cantitate crescută de produse metabolice toxice.

Trebuie evitat aportul de pulberi de proteine ​​peste cantitatea recomandată de producător. Dacă reacționați cu intoleranță la pudra de proteine, care nu dispare nici după un timp, ar trebui să încetați să o luați și să consultați un medic.

  • Alimente care conțin proteine
  • Creatina