Când ar trebui să o iau?
La suplimentarea cu leucina, timpul de administrare joacă, de asemenea, un rol special. Acesta este cazul mai ales atunci când leucina este folosit ca dietă completa în sport. Cu modul de acțiune al leucina în minte, este logic ca leucina să fie luată înainte de efortul fizic.
Motivul pentru aceasta este protejarea depozitelor de glucoză și aminoacizi, care se golesc rapid în timpul efortului. Cu toate acestea, invers, cu cât se iau mai multe alimente bogate în carbohidrați înainte de antrenament, cu atât este mai mică doza necesară de leucină. Ca orientare, 5-10g de leucină înainte de unitățile de antrenament intensiv pot fi date aici. Pentru a promova anabolismul, se pot lua încă 5-10 g de leucină după antrenament. O distribuție a dozei de leucină pe parcursul zilei nu duce la succesul dorit în conformitate cu diferite studii.
Dozaj
Doza de leucină depinde de utilizarea intenționată a aminoacidului. Deoarece leucina este un aminoacid esențial, anumite cantități trebuie luate împreună cu dietă oricum. În mod normal, organismul are nevoie de aproximativ 1.2 kg de leucină pe zi.
Acest lucru are ca rezultat următoarele opțiuni de dozare atunci când leucina este utilizată ca completa: Zile de antrenament: 2-3g leucina pentru antrenament foarte intensiv sau stres crescut: max. 10 g ca doză unică (ghidul o, 1 g / kg greutate corporală) Practic, la începutul unei suplimentări cu leucină nu trebuie luată doza directă completă, dar organismul se obișnuiește încet cu administrarea suplimentară de leucină. Aceasta are scopul de a evita posibilele efecte secundare, cum ar fi afecțiunile gastro-intestinale.
Pentru a întări și a susține efectul leucinei, se recomandă combinarea acestuia cu altele suplimente. Acestea includ vitamina B6 și creatina pe lângă celelalte BCAA.
- Zile libere: 1g Leucin
- Zile de antrenament: 2-3g leucina
- Pentru antrenament intensiv sau stres crescut: max. 10g ca doză unică (ghidul o, 1g / kg greutate corporală)
Efecte secundare
Efectele secundare la utilizarea aminoacizilor precum leucina sunt foarte rare. Acest lucru se datorează faptului că aminoacizii sunt substanțe de care organismul are nevoie oricum. Cu toate acestea, înainte de a lua leucina, ar trebui să luați în considerare câteva lucruri pentru a preveni potențialele efecte secundare: interacțiuni cu alte medicamente.
În anumite circumstanțe, administrarea simultană de leucină și medicamente poate reduce sau crește efectul acestora (de exemplu, atunci când este luat simultan cu insulină, levodopa sau glimepriden) Leucina trebuie administrată într-o creștere lentă a dozei, pentru a permite corpului să se adapteze la aceasta. Pentru persoanele cu un tract gastrointestinal sensibil, se recomandă administrarea de leucină după mese. Acestea includ hipersensibilitatea, un existent sarcină or ficat disfuncție În principiu, trebuie clarificată întotdeauna înainte de a lua doza este adecvată și dacă starea generală a sănătate și vârsta unei suplimente permit.
- Interacțiuni cu alte medicamente. În anumite circumstanțe, administrarea simultană de leucină și medicamente poate reduce sau crește efectul acestora (de exemplu, atunci când este administrat simultan cu insulină, levodopa sau Glimepriden)
- Leucina ar trebui să se strecoare, ceea ce înseamnă o creștere lentă a dozei, astfel încât organismul să se poată adapta mai bine la ea
- Pentru persoanele cu un tract gastrointestinal sensibil, se recomandă administrarea de leucină după mese
- Unele circumstanțe reprezintă o contraindicație a aportului de leucină. Acestea includ hipersensibilitate, o sarcină existentă sau disfuncție hepatică
Toate articolele din această serie:
