Magneziu aparține substanțelor esențiale. Pentru organism, este un mineral indispensabil, care trebuie furnizat zilnic organismului pentru a preveni o boală cu deficit.
Modul de acțiune al magneziului
A sânge test de magneziu nivelurile este utilizat de medici pentru a diagnostica în continuare diferite boli. De cand magneziu se găsește în aproape toate alimentele, majoritatea oamenilor nu au probleme în a lua magneziu în cantități suficiente. Magneziul este absorbit în partea superioară a intestinului subtire. Corpul unui adult conține aproximativ 20 g de magneziu, din care aproape 50% este stocat în schelet. Restul este depozitat în principal în țesuturile corpului și 30% în mușchi. Magneziul îndeplinește multe sarcini importante în metabolism. De exemplu, este implicat în peste 300 de reacții enzimatice diferite ca o componentă enzimatică. Este, de asemenea, o substanță de neînlocuit pentru mușchi și nervi. Necesarul mediu pentru un adult este de 300-400 mg pe zi.
Importanță
Magneziul este necesar de către organism pentru producerea de energie, precum și pentru fabricarea anumitor proteine. Este, de asemenea, implicat în reglarea nivelurilor de pH. Printre altele, magneziul este, de asemenea, extrem de important pentru conducerea excitației sistem nervos. În legătură cu aceasta, joacă, de asemenea, un rol central în munca musculară. A deficit de magneziu de aceea duce adesea la mușchi crampe, aritmie cardiaca și iritabilitate. Dar neliniște, nervozitate, lipsă de concentrare și dureri de cap pot fi și simptome tipice ale unui deficit de magneziu. În cazul simptomelor deficienței severe, se poate chiar conduce la inimă atac. Astfel de stări de deficiență se datorează de obicei anumitor boli. În special, severă diaree și vărsături, intestinal inflamaţie, rinichi disfuncție și alcoolism deseori rezultă deficit de magneziu. Anumite medicamente precum diuretice, laxative or contraceptive orale crește, de asemenea, cerința. La persoanele sănătoase, prea mult magneziu este excretat prin rinichi. Cu toate acestea, dacă rinichii nu funcționează corect, de exemplu în cazul reducerii sau afectării rinichi funcție, poate apărea un exces de magneziu. Acesta poate conduce la aritmii cardiace, paralizie, greaţă și o scădere sânge presiune. Anumite grupuri de oameni au o necesitate crescută de magneziu. Acestea includ în special sportivi,
diabetici, gravide în al treilea trimestru și vârstnici. La femeile gravide se încearcă prevenirea travaliului prematur prin administrarea de magneziu. Persoanele vârstnice tind să bea prea puțin, motiv pentru care deseori consumă prea puțin magneziu. La sportivi, cerința crescută se datorează excreției crescute prin transpirație. Rezistență sportivii au nevoie, în special, de mai mult magneziu, deoarece rata metabolică este semnificativ crescută de tensiunea durabilă a mușchilor. Deoarece magneziul este implicat în mod semnificativ în aceste procese, există o cerere crescută. În același timp, excretă mai mult din substanță prin transpirație. Pentru a preveni o deficiență și astfel o scădere a performanței, precum și consecințe grave precum inimă boli și disfuncții musculare, sportivii ar trebui, prin urmare, să asigure un echilibru dietă bogat în magneziu. În plus, pot fi luate pregătiri adecvate pentru sprijin.
Apariția în alimente
Magneziul se găsește în aproape toate alimentele, inclusiv în băuturi de apă. În cantități crescute se găsește în cereale, în special produse din cereale integrale, minerale de apă, nuci, legume verzi și produse de susan. În doze mai mici, se găsește în fructe, păsări de curte, produse lactate, pește, cartofi și orez. Pe de altă parte, alcool, alimente foarte procesate, limonadă, salate, varză, ouă iar varza acută furnizează doar puțin magneziu. Mineral de bună calitate de apă este o sursă excelentă de magneziu. Oferă până la 80 mg de magneziu pe litru. Un echilibrat dietă este de obicei suficient pentru a furniza organismului suficient magneziu.
