Utilizarea creatina este deosebit de popular printre sportivi. Aceasta este o substanță care este necesară nu numai pentru succesul fizic, ci și pentru intact sănătate. O parte din cerință poate fi produsă de organismul uman în mod independent, cealaltă jumătate trebuie adăugată acestuia prin alimente.
Ce este creatina?
Creatina este un produs format în cursul metabolismului și se formează în ficat și rinichi. Glicină și arginină sunt necesare pentru a produce creatina. Aceste substanțe sunt aminoacizi. Aminoacizii sunt elementele constructive ale proteine. În cursul de metabolismul energetic, glicină și arginină sunt în cele din urmă transformate în creatină. Creatina devine în cele din urmă adenozină trifosfat. ATP este necesar pentru fiecare mișcare a corpului. Este energie care este canalizată în fibrele musculare, astfel încât acestea să poată fi activate. ATP se asigură că mușchii pot funcționa fără a deveni supraacizi din cauza lactat. Oamenii necesită aproximativ 2 g / zi de creatină zilnic. În timp ce corpul poate sintetiza jumătate din el, cealaltă jumătate trebuie luată prin alimente pentru a o evita sănătate Probleme. Sportivii prezintă o nevoie crescută. Suplimentare cu ajutorul suplimente este bine cunoscut printre culturisti. Se spune că aportul crescut de creatină influențează pozitiv dezvoltarea musculară.
Funcția, efectul și sarcinile
Creatina este întotdeauna utilizată acolo unde energia trebuie furnizată într-un interval scurt de timp. Astfel, substanța este deosebit de potrivită pentru mușchi. Creatina a devenit cunoscută în principal prin culturisti, care inițial și-au justificat succesele cu un aport generos de creatină. În prezent, se știe că creatina singură nu este suficientă pentru un câștig muscular mare și, în schimb, alți factori joacă un rol important. Cu toate acestea, atunci când este administrată în mod regulat, creatina permite creșterea stocării creatinei. Acest lucru poate avea ca rezultat o rezistenţă câștig de aproximativ 20 la sută. Creatina poate facilita depozitarea carbohidrati în celule. Astfel, substanța ajută și la alte activități fizice, cum ar fi rezistenţă sport. Performanța poate fi menținută constantă mai mult timp. Creatina nu este potrivită doar pentru sportivi. Studiile au arătat acum că are și un efect pozitiv asupra aritmii cardiace, precum cele care apar după un inimă atac. În plus, os, cartilaj, creier iar celulele nervoase se spune că sunt protejate de creatină. Atunci când chirurgia ortopedică este iminentă, unii pacienți sunt sfătuiți să își mărească aportul de creatină. În plus, se spune că creatina poate prelungi viața pacientului într-o măsură limitată în anumite boli, cum ar fi SIDA, cancer și ALS. În general, creatina este un produs intermediar al metabolismul energetic. Permite organismului să sintetizeze creatina. Când este ingerat cu alimente, acesta intră în intestin și poate fi absorbit aici. Cu ajutorul sânge, substanța este transportată către mușchi. Creatina este excretată prin rinichi.
Formare, apariție, proprietăți și valori optime
Creatina se formează în ficat și rinichi. Arginina, glicină, guanidină-acid acetic și metilarea asigură formarea creatinei din metionină. O persoană care cântărește aproximativ 70 de kilograme are o cerință de 0.2 până la 0.3 grame de creatină pe zi. Jumătate este produsă de corp, deci cantitatea este redusă la jumătate. Pentru aport extern, dietetic suplimente poate fi considerat, printre altele. În general, însă, o deficiență de creatină este foarte rară în această țară, deci nu este de obicei necesar să se acorde o atenție sporită substanței. La sportivi, creatina este transformată în creatină fosfat în timpul fazelor de antrenament. Creatina fosfat apare atunci când creatina și acid fosforic combina. Din creatină fosfat, corpul poate obține la rândul său ATP pentru mușchii puternici. Creatina fosfat poate fi depozitat în mușchi. Creatina nu poate fi măsurată în sânge. Situația este diferită pentru produsul defalcat creatinină. O valoare crescută poate indica, printre altele, deteriorarea rinichilor. Aportul vizat de creatină ar trebui să mărească stocarea creatinei.
Boli și tulburări
Creatina evită acidificarea mușchilor și oferă energie pentru sprinturi sau rezistenţă exerciții într-un timp scurt. Cu toate acestea, doza excesivă poate duce și la efecte secundare. În primul rând, organismul își inhibă propria producție a substanței atunci când aportul extern este crescut. Dacă suplimentarea este întreruptă, organismul poate începe propria producție numai după aproximativ 30 de zile. În plus, creatina cauzează excesiv de apă să fie depuse în mușchi. În acest fel, are loc o creștere în greutate de aproximativ 2 kilograme. Mulți sportivi suspectează că creșterea musculară se află în spatele kilogramelor în plus. În majoritatea cazurilor, însă, acest lucru este exclusiv de apă. Suplimentarea grea prelungită duce la întărirea mușchilor. La unele persoane, se poate observa un risc crescut de rănire a mușchilor. Astfel, aportul suplimentar de creatină poate atinge din ce în ce mai mult opusul efectului sperat. Luați imediat înainte de activitatea fizică, sportivii suferă stomac și afecțiuni intestinale, precum și respiratie urat mirositoare. Dacă suplimentarea nu este însoțită de suficientă de apă, rinichi problemele se vor dezvolta pe termen lung. În plus, cei afectați observă o apariție crescută a leziunilor musculare și crampe. Astfel de fenomene sunt deosebit de frecvente atunci când creatina este supradozată pe o perioadă lungă de timp. Cu toate că interacţiuni cu alte medicamente nu au fost încă cercetate în mod adecvat, experții presupun că combinația anumitor substanțe și creatină poate provoca simptome.
