Bea dreapta: sfaturi pentru sportivii recreativi

Evenimentele sportive atrag mii pe străzi - și nu doar pentru a viziona. Jogging, patinaj iar ciclismul este popular printre tineri și bătrâni. Dar sportul nu este doar distracție, ci face și corpul și mintea să meargă. Pentru a preveni deteriorarea sănătate, băutul este deosebit de important în lunile de vară. La urma urmei, oamenii care fac sport consumă energie, din care doar 25% este folosită pentru exerciții fizice. Restul se transformă în căldură, temperatura corpului crește și transpirăm.

Transpirație: Pierderea de lichide și minerale

Transpirația are o funcție importantă: pe măsură ce se evaporă, îndepărtează căldura din corp, protejându-l de supraîncălzire. Deoarece transpirația constă în principal din de apă, lichidul pierdut trebuie înlocuit. În funcție de tipul de sport și de temperatura ambiantă, de apă pierderea pe oră poate fi între unu și patru litri. Dacă doriți să știți exact, ar trebui să vă cântăriți înainte și după exerciții. Pierderea în greutate corespunde cantității necesare de băut.

Potolește-ți setea devreme

Când faceți mișcare, este important să beți la momentul potrivit - de preferință înainte ca setea să se facă cunoscută. Setea, la fel ca foamea, nu poate fi atribuită niciunui organ sau parte a corpului. Cand volum of sânge scade și cantitatea de substanțe dizolvate din sânge crește, celulele senzoriale raportează aceste informații către creier. De îndată ce de apă pierderea depășește 0.5% din greutatea corporală (aproximativ 350 de mililitri la adulți) creier recunoaște lipsa de apă și declanșează sete.

Senzația de sete poate fi ușor ignorată în timpul sportului și în viața de zi cu zi. Prin urmare, este recomandabil să vă asigurați întotdeauna că beți suficient. Chiar și înainte de sport, ar trebui să se bea aproximativ 250 de mililitri de apă minerală sau spritzer de suc. Acest lucru este important pentru a începe cu un fluid echilibrat echilibra.

Prea puțin fluid - performanță în scădere

Primele semne ale unui deficit de lichide nu sunt dramatice, dar devin vizibile atunci când conținutul de apă din organism scade cu două procente. Aprovizionarea cu oxigen și substanțe nutritive pentru creier și mușchii sunt reduși, iar performanța scade. Pentru activitățile sportive care durează până la o oră, este suficient să înlocuiți după aceea pierderile de transpirație. Rezistență sporturile care durează mai mult de o oră necesită hidratare în timpul exercițiului pentru a evita scăderea performanței sau a problemelor circulatorii. Ca orientare, beți aproximativ 200 de mililitri de lichid în înghițituri la fiecare 20 de minute.

Bea - dar ce?

Apa minerală sau spritzerul cu suc cu o treime din suc sunt bine potriviți. Băuturi speciale au fost dezvoltate pentru sportivii competitivi care conțin atât de mult solut cât sânge. Aceste așa-numite băuturi izotonice sunt recomandate sportivilor care sunt activi mai mult de trei ore fără să ia alimente solide. În plus față de fluide, acestea înlocuiesc, de asemenea, energia consumată și transpirația minerale.

Pentru sportivii recreaționali, băuturile izotonice sunt de prisos deoarece pentru ei accentul nu se pune pe furnizarea de energie și minerale, dar la înlocuirea fluidelor. Băuturile izotonice nu oferă niciun avantaj, dar costă mai mult decât apa minerală și spritzerele de suc. Acestea sunt ușor hipotonice, ceea ce înseamnă că conțin puțin mai puține particule dizolvate decât sânge. minerale pierdut cu transpirație poate fi ușor înlocuit de sportivul recreativ cu un variat dietă după efort.

Sfaturi pentru sportivii recreaționali - băuturi în comparație.