Presare pe bancă / culturism
Bench press trenuri nu numai marile și mușchi pectoral mic (Mm. Pectoralis major & minor) dar și tricepsul (M. triceps brachii) și mușchiul deltoid. Culturism este deosebit de predispus la accidentări, deoarece implică deseori antrenament cu greutăți în intervalul maxim.
Este adevărat că leziunile pot fi prevenite prin încălzirea mușchilor, executarea corectă a antrenamentului și posibilul sprijin din partea partenerilor - util în special la apăsarea pe bancă. Cu toate acestea, în special spatele și umărul sunt o sursă de durere când apar leziuni. Acest lucru se datorează faptului că mușchiul deltoid cu „pars spinalis”, adică partea sa posterioară orientată către coloana vertebrală, provine pe umărul din spate pe de o parte.
Pe de altă parte, tricepsul cu unul dintre cele trei capete are originea, de asemenea, la omoplat. Originea unui mușchi este legătura sinuoasă sau cărnoasă dintre mușchi și osul corespunzător. Osul servește ca bază pentru mușchi, care este figurat vorbind troliul.
Deci, de ce cauzează suprasolicitarea sau rănirea durere chiar aici? Pe de o parte, în culturism greutatea mare poate duce la tensiune în mușchi, ceea ce duce inevitabil înapoi la originea musculară. Mai mult, aveți nevoie de M. Triceps brachii pentru numeroase mișcări cu care nu v-ați asocia culturism la început: O mișcare tipică care folosește partea din spate a mușchiului deltoid este „Scoaterea pungii galbene din buzunar”.
M. Triceps Brachii este, de asemenea, utilizat nu numai pentru banc de presă dar și pentru a pune brațul împotriva corpului - ambele mișcări care sunt efectuate de mai multe ori pe zi și de fiecare dată irită din nou punctele de origine de pe umărul din spate. Știm cu toții sentimentul după un antrenament foarte intens, când literalmente fiecare mușchi ne doare și aveți un mușchi puternic dureros. Un mușchi dureros nu este altceva decât cea mai mică ruptură din fibrele musculare.
În câteva zile, aceste fibre se reconectează, se regenerează și mușchiul crește. Cu toate acestea, dacă exercitați prea multă tensiune, de exemplu atunci când faceți banc de presă sau culturismul în general, vor apărea lacrimi mai mari, până la binecunoscut fibra musculara rupere. Acest lucru poate apărea și la originea mușchiului la conexiunea mușchi-os și provoacă severe durere în zona umerilor din spate.
În cazuri individuale, poate duce chiar la o ruptură musculară. Un alt domeniu cu risc în acest sens este originea bicepsului scurt cap in fata omoplat.
Toate articolele din această serie:
