înapoi
1) Întinderea pe scaunul lung 2) „Plugul
- Poziția inițială: așezat pe un tampon, ambele picioare întinse înainte, libere și relaxate, cu genunchii ușor îndoiți
- Execuție: acum spatele este îndoit vertebră cu vertebră spre picioare și „făcut rotund”, capul este luat în întindere și bărbia se deplasează spre piept, în punctul în care întinderea ajunge în spate, brațele sunt plasate în continuare spre (sau pe) și spatele se scufundă puțin mai departe cu fiecare respirație
- Poziția inițială: culcat pe un tampon, picioarele întinse, brațele întinse lângă corp
- Execuție: picioarele sunt acum ridicate vertical în sus, mâinile ajung în coloana vertebrală inferioară de ambele părți și coatele se așează acum pe tampon („lumânare”), picioarele sunt întinse mai întâi în sus cât mai mult posibil, doar centură scapulară si cap acum se așează pe tampon, acum picioarele sunt coborâte în spatele capului, întinse sau ușor îndoite până la senzația de întindere se simte în spatele și spatele coapselor, cu o bună pre-întindere, picioarele pot fi plasate în spatele cap.
Simptome de scurtare musculară
Scurtarea musculară este adesea cauzată de tensiunea unilaterală a mușchilor, postura slabă, perioade lungi de ședere în fiecare zi și lipsa de exercițiu. În special, mușchii coapsă, înapoi, piept și gât scurta. De asemenea, sarcină sportivă unilaterală, cum ar fi jogging, ciclism sau Forţa de Formare fără întindere unitățile determină scurtarea mușchilor respectivi. Dacă maximul întindere iar mobilitatea mușchilor nu se realizează regulat, această flexibilitate este redusă. De asemenea, puteți citi aceste texte pe acest subiect:
- Antrenament de agilitate
- Înapoi la școală
- Școala de postură
- Exerciții la locul de muncă
- Îmbunătățirea posturii la birou - exerciții
- Stând corect
Se întinde înainte sau după antrenament?
De asemenea, antrenamentul unilateral, dezechilibrat, cu unitățile de întindere lipsă poate duce la scurtarea mușchilor și leziuni. Rezistență sporturi precum funcţionare sau cu bicicleta, precum și Forţa de Formare, de ex. pe mașini, poate avea acest efect. Mușchii instruiți pot câștiga volum prin antrenament, dar flexibilitatea scade adesea dacă nu sunt antrenați în același mod.
Există puncte de vedere diferite despre momentul în care cel mai bun moment pentru a vă întinde este în timpul antrenamentului. Puteți găsi mai multe exerciții de stretching aici: Exerciții de stretching
- O scurtă sesiune de întindere înainte de antrenament poate fi utilă pentru a obține o flexibilitate deplină pentru antrenament și pentru a preveni leziunile. Cu toate acestea, întinderile trebuie păstrate doar scurte.
- După antrenament, cu mușchii încălziți, poate fi programată o sesiune mai lungă de întindere, unde întinderile sunt ținute timp de aproximativ un minut.
- Nu este absolut necesar să faceți unitatea de întindere direct după antrenament, ea poate fi instalată în altă zi. Trebuie avut grijă să se întindă toate grupele musculare care sunt antrenate și care tind să se scurteze și să se mențină întinderea suficient de mult timp (cel puțin 60 de secunde), deoarece aceasta este singura modalitate de a realiza alungirea musculară.
Toate articolele din această serie:
