Există diferențe între diferitele specii? | Pudră de proteine

Există diferențe între diferitele specii?

Diferitele tipuri de pudră de proteine diferă în mai multe moduri. Ceea ce se alege în cele din urmă depinde de obiectivul sportivului. În plus, timpul de administrare face, de asemenea, o diferență deloc neglijabilă.

Pentru inceput, proteine diferă prin profilul lor de aminoacizi. Aminoacizii sunt elementele constitutive ale proteine și joacă un rol decisiv în dezvoltarea mușchilor și a altor structuri corporale. Aminoacizii esențiali trebuie luați prin dietă, deci o proporție ridicată de aminoacizi esențiali este o caracteristică de calitate a pudră de proteine.

Aceasta include și așa-numiții BCAA, aminoacizii cu lanț ramificat. Deși până acum nu s-a dovedit științific că un aport izolat servește vreunui scop, acestea trebuie totuși luate prin alimente sau dietetice suplimente precum pudră de proteine. Mai mult, pulberile diferă prin valoarea lor biologică.

Cu cât valoarea biologică a unei pulberi de proteine ​​este mai mare, cu atât poate fi mai bine absorbită și metabolizată de organism. Zer proteine au cea mai mare valoare biologică, urmată de proteinele din ouă. În cele din urmă, proteinele diferă prin viteza cu care sunt descompuse.

Proteinele din zer sunt considerate proteine ​​cu acțiune rapidă, cu un nivel maxim de aminoacizi în decurs de jumătate de oră. Pe de altă parte, cazeina crește nivelul de aminoacizi pe o perioadă mai lungă de timp și protejează împotriva defectării musculare în timpul unui post faza, cum ar fi peste noapte. Prin urmare, are un efect anticatabolic.

Domenii de aplicare

Pulberile de proteine ​​pot fi o dietă utilă completa pentru sportivi. Sunt bogate in proteine ​​si sarace in grasimi si carbohidrati și să ofere corpului elementele importante pentru construirea mușchilor. Chiar și cu o pierdere în greutate dorită, pulberea de proteine ​​furnizează organismului proteine ​​importante și protejează împotriva pierderii musculare excesive cu un aport scăzut de calorii.

Persoanele care nu urmăresc obiective sportive ambițioase ar trebui să se bucure de pudră de proteine ​​cu precauție. O băutură cu lapte are mai mult de o sută de calorii și, dacă dietă este neschimbat, poate duce la un exces de de calorii care are ca rezultat o creștere a greutății corporale. În plus, consumul regulat de pulbere de proteine ​​poate deveni rapid foarte scump.

La persoanele sănătoase, în special la cei cu sănătate rinichi funcție, totuși, consumul moderat de pulberi de proteine ​​nu prezintă niciunul sănătate riscuri. Aminoacizii, componentele proteinelor, sunt esențiale pentru construirea mușchilor. Cu toate acestea, cea mai importantă condiție prealabilă este adecvată Forţa de Formare.

Supraîncărcarea musculaturii este un stimul de creștere, sunt încorporate mai multe proteine ​​musculare și circumferința fibrelor musculare scheletice individuale crește. Dacă doriți să construiți mușchi, ar trebui, în termeni simpli, să vă antrenați foarte mult și să mâncați un echilibru dietă care este deosebit de bogat în proteine. Un exces de de calorii este, de asemenea, o condiție prealabilă pentru construirea mușchilor.

Pulberile de proteine ​​pot susține această dietă, dacă sunt utilizate corect. Prin administrarea de pulbere de proteine, aportul de proteine ​​poate fi crescut. Sportivilor li se recomandă să ia aproximativ 2g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală.

Consumul de băuturi proteice, care sunt îmbogățite suplimentar cu carbohidrati, crește și aportul de calorii. Cu toate acestea, ar trebui menținută o sarcină mare de antrenament cu efort intens pentru a stimula acumularea mușchilor. În caz contrar, excesul de calorii poate provoca o creștere nedorită a depozitelor de grăsime.

  • Pulbere de proteine ​​pentru construirea mușchilor
  • Forță de antrenament

Dacă doriți să slăbiți cu succes, ar trebui să mâncați o dietă echilibrată, să faceți exerciții fizice în mod regulat și mai ales să mențineți un deficit caloric constant și ușor. Un deficit caloric apare imediat ce este alimentată mai puțină energie prin alimente decât arde organismul în procesele metabolice zilnice și prin activitatea sportivă. Corpul atacă depozitele de energie și acest lucru are ca rezultat pierderea în greutate.

În primul rând, depozitele de glicogen și mușchii sunt reduse, urmate de rezervele de grăsime. Pentru a menține degradarea musculaturii cu moderare, este logic în timpul unei diete cu conținut redus de calorii creșterea aportului de proteine ​​prin alimente. Cu un antrenament eficient simultan, reducerea masei musculare poate fi contracarată cel puțin. Este important să stimulați suficient musculatura, de exemplu prin Forţa de Formare.

Antrenamentul cardio arde multe calorii, dar este un stimul de stres relativ mic. Pulberile de proteine ​​pot fi foarte utile ca parte a unei diete cu conținut redus de calorii pentru a completa o dietă echilibrată, dar nu ar trebui să le înlocuiască. Izolatele sunt deosebit de potrivite deoarece au un conținut ridicat de proteine, cu un conținut scăzut de carbohidrați și mai puține calorii. În plus, caloriile pot fi economisite dacă pulberile de proteine ​​sunt amestecate cu apă sau lapte de soia în loc de lapte.