Ar trebui să văd un medic înainte de a începe sportul de anduranță?
Oamenii tineri, în formă, fără plângeri, nu trebuie neapărat să se prezinte la un medic înainte de a începe rezistenţă sport. Pe de altă parte, persoanelor cu vârsta de peste 40 de ani se recomandă o scurtă verificare la medic, mai ales dacă nu s-a făcut sport de ani de zile înainte. Chiar dacă un elevat sânge presiunea este deja cunoscută sau dacă există simptome precum dificultăți de respirație, inimă înțepături sau amețeli apar uneori, trebuie efectuat un examen medical în prealabil. Primul punct de contact poate fi medicul de familie, care poate face o evaluare inițială prin intermediul unui examinare fizică și sânge măsurarea presiunii. Dacă există rezultate anormale, se poate face trimiterea către un specialist (cardiolog, medic sportiv).
Creșterea lentă a antrenamentului
Mulți începători fac inițial greșeala de a se supraîncărca complet cu antrenamentul de la început. Consecințele sunt nesănătoase sânge presiunea crește și o pierdere rapidă a motivației. Mai ales dacă nu s-a făcut sport de ani de zile, de aceea este recomandat să începeți încet rezistenţă de formare.
Pentru persoanele neinstruite poate fi chiar recomandabil să începeți cu doar 5 minute de jogging dintr-o singură mișcare, alternând cu pauze repetate de mers. Mersul rapid poate fi, de asemenea, complet suficient la început. Cât de repede poate crește durata și intensitatea exercițiului depinde de antrenamentul individual condiție a persoanei în cauză. Cel mai important lucru aici este să asculta semnalele propriului corp precum respiraţie, puls și oboseală musculară. O regulă generală când jogging, de exemplu, spune că încărcătura trebuie aleasă în așa fel încât să poată purta o conversație în același timp.
Cât timp ar trebui să-mi întăresc sistemul cardiovascular?
În mod optim, rezistenţă antrenamentul trebuie făcut de aproximativ trei ori pe săptămână timp de aproximativ 30 până la 60 de minute de fiecare dată. Dar, de asemenea, activitățile mai scurte și mai puțin frecvente pot avea un efect pozitiv asupra Sistemul cardiovascular, sporturi de anduranță mereu „merită”. Cu toate acestea, este esențial ca instruirea să se desfășoare în mod regulat și, mai presus de toate, pe termen lung.
Numai prin continuarea activității poate avea un efect protector permanent asupra Sistemul cardiovascular să fie realizat. Prin urmare, în cel mai bun caz, sportul ar trebui continuat o viață întreagă. La o vârstă înaintată și în cazul anumitor boli de bază, este bineînțeles recomandat să treceți la sporturi adecvate, cum ar fi de înot, drumeții sau grupuri speciale de sport cardiac pentru pacienții cu inimă boală.
Prin urmare, sarcina trebuie adaptată la fizic condiție, dar în cel mai bun caz ar trebui făcut la orice vârstă pentru a obține un efect de durată. Este permis să faci sport pentru aritmii cardiace? Este permis să faci sport cu aritmie cardiacă?
