Aport recomandat
Alanina Beta începe să funcționeze la scurt timp după ingestie. Prin urmare, este recomandabil să setați timpul de administrare la aproximativ 30 de minute înainte de începerea antrenamentului. În mod normal 4-5g Alanina Beta sunt apoi luate.
Datorită dozei mari, pot apărea parestezii deja menționate. Prin urmare, este mai sensibil să luați alanină beta pe o perioadă de 4-10 săptămâni, deoarece în acest timp nivelurile de L-carnozină sunt crescute și încep efectele dorite. În cazul utilizării pe termen lung, este sensibil să distribuiți doza pe mai multe doze individuale.
Dacă este posibil, ar trebui să existe un interval de 3-4 ore între dozele individuale. Acest lucru nu numai că reduce efectele secundare, ci și îmbunătățește semnificativ formarea L-carnozinei. O altă influență pozitivă este aportul simultan de beta alanină și alimente.
La întrebarea momentului perfect pentru a lua beta alanină nu se poate răspunde clar. Înainte de antrenament, administrarea beta alaninei duce în mod demonstrabil la efectul dorit, dar orice efecte secundare care pot apărea trebuie acceptate. Dacă există incertitudini sau îngrijorări, este mai recomandabil un aport pe termen lung răspândit pe mai multe doze unice. În cele din urmă, decizia cu privire la aport trebuie luată individual.
Dozaj
Nu există linii directoare clare cu privire la doza de beta alanină. Prin urmare, informațiile de dozare ale diferiților producători sunt utilizate ca orientare. În mod normal, acestea sunt între 4-6g beta alanină pe zi.
Așa cum s-a descris mai sus, există practic două regimuri de dozare diferite: Administrarea dozei complete: Doza zilnică completă de beta alanină se ia cu 30-60 de minute înainte de efort. Avantajul este că L-carnozina este disponibilă direct în timpul antrenamentului. Luarea dozei împărțită în mai multe doze unice: Pentru a evita efectul secundar tipic al unei doze mari de beta alanină, se recomandă împărțirea dozei totale în până la 4 doze unice.
În mod ideal, ar trebui să existe un interval de timp de 3-4 ore între dozele individuale. Dozajul este de obicei luat ca un remediu, adică pe o perioadă de cel puțin 4-10 săptămâni. O creștere semnificativă a rezistenţă iar performanța antrenamentului poate fi demonstrată după doar 3 săptămâni.
După aproximativ 3 luni, conținutul de L-carnozină atinge valoarea sa optimă. Acesta este momentul în care ar trebui luată o pauză suplimentară. Durata pauzei este cuprinsă între 8-9 săptămâni.
- Administrarea dozei complete: Doza zilnică completă de Beta Alanină se ia cu 30-60 minute înainte de sport. Avantajul este că L-carnozina este disponibilă direct în timpul antrenamentului. - Luarea dozei împărțită în mai multe doze unice: Pentru a evita efectul secundar tipic al unei doze mari de beta alanină, se recomandă împărțirea dozei totale în până la 4 doze unice. În mod ideal, ar trebui să existe apoi un interval de timp de 3-4 ore între dozele individuale.
Toate articolele din această serie:
