Aportul de carbohidrați seara
O opinie populară în legătură cu carbohidrati iar pierderea în greutate este că mesele care conțin carbohidrați seara provoacă exces de greutate. Mai ales dietele cu conținut scăzut de carbohidrați susținute de multe vedete se bazează pe această teză. Dar poate fi atât de general confirmat?
Pentru a ajunge la partea de jos a acestei întrebări, rolul insulină trebuie luat în considerare din nou. Aportul de carbohidrați cauzează pancreasul a crește secreția de insulină, a cărui sarcină este să o păstreze sânge nivelurile de zahăr sub control. Cu toate acestea, inhibă și descompunerea grăsimilor.
În timpul zilei, corpul își acoperă necesarul de energie, în principal prin mesele pe care le consumă; noaptea, într-o măsură mai mare prin reducerea rezervelor. Dacă această defalcare nocturnă este acum inhibată de creșterea insulină nivel după mesele de seară bogate în carbohidrați, este ușor de văzut asta carbohidrati seara poate duce la creșterea în greutate sau poate îngreuna pierderea în greutate. Cu toate acestea, dacă presupui că poți consuma mai mult carbohidrati în timpul zilei, dacă nu faci carbohidrați seara, te înșeli.
Deoarece suma totală de de calorii consumat în timpul zilei este și rămâne factorul decisiv. Cei care mănâncă mai mult de calorii decât consumă câștigă în greutate, indiferent de momentul consumului. Prin urmare, abținerea seara nu poate face minuni și să te facă să uiți „păcatele” zilei! Pe de altă parte, există chiar aspecte care vorbesc în favoarea consumului de carbohidrați seara.
Producția de melatonina, care este cunoscut sub numele de „hormonul somnului”, ar trebui menționat aici, deoarece promovează somnul. Melatonina este construit din tirozină, un aminoacid. Deci, dacă mâncați alimente care conțin tirozină seara, declanșați producția de melatonina și astfel poate dormi mai bine - un somn suficient, la rândul său, este o componentă importantă a numeroaselor tactici de slăbire.
Pro și contra pot fi rezumate după cum urmează: Cel mai important factor în controlul greutății este în continuare cantitatea totală de de calorii consumat pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, o pauză mai lungă de carbohidrați pe zi poate ajuta la obținerea arderea grasimilor procesul se desfășoară. Deși această pauză nu trebuie neapărat să fie seara, acest model este o idee bună, deoarece vă permite să „dormiți” prin pauză - și nu trebuie să vă disciplinați la fel de mult ca și când ați fi luat pauza de carbohidrați în timpul ziua.
Toate articolele din această serie:
