Aportul de aminoacizi în timpul sportului Aminoacizii în sport

Aportul de aminoacizi în timpul sportului

Prin urmare, organismul are nevoie de o cantitate constantă de aminoacizi esențiali pentru a rămâne sănătos. Un echilibrat dietă este important pentru asta. Subnutriție poate duce la pierderea musculară și persoana va pierde în greutate.

Acest lucru se întâmplă deoarece corpul eliberează aminoacizi din masa musculară existentă pentru a câștiga energie. Mai mult, stresul și bolile cronice pot duce la lipsa aminoacizilor, ale căror posibile consecințe sunt oboseala și o susceptibilitate crescută la infecții. Cu toate acestea, dacă doriți să construiți o masă musculară suplimentară, corpul este în mod special dependent de o nutriție suficientă de aminoacizi.

Ca sportiv competitiv, ar trebui să vă asigurați că mâncați un aliment sănătos dietă și să ia suficiente aminoacizi. Anumite alimente conțin aminoacizi, deci, ca sportiv competitiv, ar trebui să vă ajustați dietă în consecinţă. Aminoacizii esențiali importanți se găsesc în următoarele alimente: În special sportivii competitivi ar trebui să-și planifice nutriția pentru a obține rezultatele atletice dorite.

Pentru a construi rapid masa musculară, poate fi util să completa o dieta sanatoasa cu preparate de aminoacizi. Astfel de preparate ar trebui luate numai atunci când succesul maxim care poate fi obținut prin antrenament și nutriție a fost deja epuizat. Niciodată aminoacizii nu pot suplimente înlocuiește o dietă sănătoasă și una inteligentă plan de antrenament.

Cu toate acestea, puteți obține rezultate bune combinând nutriție, antrenament și aminoacizi suplimente. În mod ideal, aminoacizii ar trebui luați direct după antrenament. Acest lucru se datorează faptului că, după antrenament, care este o fază foarte stresantă, corpul poate absorbi în mușchi mult mai mulți aminoacizi decât în ​​mod normal.

Dacă concentrația de aminoacizi este mare în timpul fazei de repaus, corpul poate construi mai ușor mușchiul. Mai mult, aminoacidul suplimente poate fi, de asemenea, administrat cu puțin timp înainte de antrenament, deoarece provoacă eliberarea hormonilor, ceea ce reduce apariția oboselii în timpul antrenamentului și accelerează construirea musculară. Cu toate acestea, nu există nicio garanție generală a eficacității preparatelor de aminoacizi.

Există o lipsă de studii valabile cu privire la preparatele individuale, așa că ar trebui să solicitați sfaturi și, în general, să fiți precauți cu privire la administrarea preparatelor pentru construirea mușchilor. Dacă ați luat aminoacizi, ar trebui să beți întotdeauna multă apă, deoarece excesul de aminoacizi este excretat de rinichi în urină. O mulțime de lichid susține rinichii în activitatea lor și astfel se evită supraîncărcarea și deteriorarea rinichilor. - Carne si peste

  • Laptele de vacă și produsele din lapte de vacă
  • Ouă
  • Pulsuri Hülsenfru
  • Produse din soia
  • Produse din cereale (de exemplu, tăiței).

Preparate de aminoacizi ateparat

Există multe preparate diferite de la diferiți producători. Se face distincția între preparatele care conțin un singur aminoacid în concentrații mari și preparatele care conțin toți aminoacizii proteinogeni. Preparatele care conțin aminoacizi unici au efecte diferite și, prin urmare, nu sunt toate la fel de potrivite pentru accelerarea creșterii musculare.

Mulți sportivi competitivi iau glutamină preparate. Glutamina este foarte disponibil în țesutul muscular și, prin urmare, joacă un rol important în construirea masei musculare suplimentare. Preparatele cu o concentrație mare de aminoacizi BCAA sunt de asemenea populare, deoarece acestea se găsesc și în cantități mari în mușchi.

Cu toate acestea, aportul de aminoacizi simpli trebuie luat în considerare cu atenție. Are sens doar pentru sportivii care se antrenează regulat și intens. Ar trebui să încetați să o luați imediat când nu mai există o necesitate crescută de aminoacizi.

Mai mult, astfel de monopreparări pot provoca reacții adverse. Dacă se întâmplă acest lucru, ar trebui să se abțină de la a lua mai mult și să se consulte un medic. Trebuie să solicitați sfatul medicului dacă este posibil să continuați să luați o doză redusă sau să încetați să o luați complet.