Introducere
Mușchii spatelui inferior pot include mușchiul lat al spatelui, mușchiul gluteu mare și în special extensorul spatelui. Există, de asemenea, mușchi care se află chiar mai adânc, cum ar fi mușchiul de îndreptare a spatelui, care se întinde de-a lungul coloanei vertebrale și, prin urmare, poate fi, de asemenea, parțial numărat ca parte a spatelui inferior. Acești mușchi asigură faptul că se poate merge, sta în picioare și se așează în poziție verticală. Dacă partea inferioară a spatelui este bine antrenată, postura se îmbunătățește și nu ar trebui să suferiți de spate durere din cauza slăbiciunii musculare din această zonă.
Exerciții
De exemplu, persoanele care lucrează într-un birou, de multe ori, se plâng de spate durere cauzată de șezutul frecvent și de mușchii din spate din ce în ce mai slăbiți. Cu toate acestea, chiar și exercițiile simple pot aduce o îmbunătățire enormă și pot elimina durere: Poziția inițială este așezată pe un scaun cu un unghi de 90 de grade între inferior și superior coapsă. Din această poziție, vă lăsați corpul să se scufunde încet până la picioare, astfel încât să piept se sprijină pe coapse.
Brațele și cap sunt lăsate atârnate. În această poziție ar trebui să petreceți câteva secunde și să respirați în dumneavoastră stomac cu concentrare. Apoi rotiți spatele în sus vertebră cu vertebră până când stați în poziție verticală pe scaun.
Puteți repeta acest exercițiu de până la cinci ori și îl puteți face peste tot. Întindere spatele în timp ce stai culcat îți ameliorează durerile din spate și se poate face și acasă sau la birou. Circularul pelvian este un alt exercițiu care poate fi folosit pentru a elimina durerea din regiunea lombară.
Întărirea musculaturii spatelui inferior
Dacă doriți să vă consolidați mușchii din spate, puteți obține rezultate bune cu exerciții simple. Un exercițiu puțin mai dificil de realizat, dar care este, de asemenea, potrivit pentru a întări mușchii spatelui inferior, este înapoi întindere cu contramiscare. Poziția inițială este din nou poziția cu patru picioare, din care brațul stâng și cel drept picior sunt întinse înainte și respectiv înapoi.
cap este în extensie a coloanei vertebrale. Din această poziție, brațul stâng și dreapta picior sunt acum ghidate sub corp într-o contramuscare, astfel încât spatele să devină ușor rotunjit. Din această poziție puteți merge direct înapoi în întindere poziționați și repetați secvența de câteva ori pe fiecare parte.
Un exercițiu bun pentru începători este să vă ridicați picioarele pe podea în timp ce stați în picioare. Pentru a face acest lucru, primul pas în poziția cu patru picioare pe o pătură sau yoga mat. Doar mâinile, genunchii și picioarele inferioare se sprijină pe podea.
cap este în extensie a coloanei vertebrale. Acum stânga și dreapta picior este ridicat alternativ înapoi și în sus. În mod ideal, există întotdeauna un unghi de 90 de grade în articulatia genunchiului. Apoi piciorul ridicat este întins complet înainte de a fi readus în poziția patruped.
Toate articolele din această serie:
