Antrenarea planseului pelvian pentru bărbați
Bărbații pot experimenta, de asemenea incontinenţă probleme datorate unei slăbiciuni a podea pelviană. Prin urmare, câteva exerciții sunt prezentate aici pentru a preveni acest lucru. În primul rând, puteți face un exercițiu de percepție în care vă întindeți pe spate și picioarele sunt îndoite.
Acum imaginați-vă că aveți un îndemnul de a urina și încercați să contracarați acest lucru prin tensionarea podea pelviană mușchii. Presiunea trebuie simțită între membre, testicule și anus. Este important să aveți grijă să nu tensionați mușchii abdominali și fesieri. De asemenea, ar trebui să continuați să respirați într-o manieră relaxată, fără a vă ține respirația.
Când „clipești”, ești din nou în poziție culcat și de data aceasta ți-ai întins picioarele. Acum podea pelviană este atât de tensionată încât se simte o ușoară tensiune. Această tensiune ar trebui menținută acum câteva secunde și repetată de 8 până la 10 ori.
Un alt exercițiu este „Petzauge”, unde podeaua pelviană este acum mai tensionată. De data aceasta, tensiunea se menține timp de 3 până la 5 secunde și se repetă în total de 8 până la 10 ori. Nivelul următor este o combinație a primelor două exerciții.
Exercițiile sunt efectuate alternativ (creșterea tensiunii și eliberarea tensiunii, apoi tensionarea semnificativă și eliberarea tensiunii din nou. Acest exercițiu de combinație ar trebui să fie, de asemenea, efectuat de 8 până la 10 ori. „Lift” este un exercițiu în care vă puteți imagina o casă cu două etaje.
Mai întâi ești la primul etaj și ai o ușoară tensiune. Această tensiune este menținută timp de cel puțin 3 secunde. Acum vrei să urci la etajul al doilea și să crești semnificativ tensiunea.
Din nou, tensiunea este menținută timp de cel puțin 3 secunde. Apoi tensiunea este eliberată încet, dar constant până la finalizare relaxare apare. Acum liftul a revenit la primul etaj.
O creștere a exercițiului asigură o escală la întoarcere, timp în care tensiunea medie se menține pe scurt. Exercițiul „Bloom” se realizează în poziție șezând și combină tensiunea podelei pelvine cu respiraţie. La început, respirați încet prin nas și apoi expirați prin buzele ușor deschise.
Buzele ar trebui să fie într-adevăr ușor deschise. Aceasta este apoi numită și „buze frână". Ar trebui să repetați acest exercițiu de 2 până la 3 ori.
