Antrenamentul musculaturii abdominale

Introducere

De îndată ce iarna se termină, încep pregătirile pentru vară. Pentru mulți bărbați și femei, acest lucru înseamnă, de asemenea, că programul lor sportiv începe să fie potrivit pentru vară și să aibă un corp frumos modelat și antrenat. Un punct important aici este abdomenul și antrenamentul mușchi abdominali. Un apartament bine antrenat stomac arată bine și este scopul multor oameni.

Cât de des trebuie exercitați mușchii abdominali?

Un punct de dispută atunci când se antrenează mușchi abdominali este adesea frecvența antrenamentului. Multe nu ajută întotdeauna mult în acest caz. Aceasta înseamnă că nu trebuie antrenat mușchi abdominali în fiecare zi.

Două-trei unități pe săptămână pentru antrenamentul mușchilor abdominali sunt suficiente pentru a vă atinge obiectivele personale. Aceasta evită supraantrenarea și reduce riscul de a te antrena într-un raport de forță unilateral în favoarea abdomenului. Antrenamentul trebuie să includă întotdeauna și mușchii antagonici (mușchii antagonisti). Dacă doriți să faceți ceva pentru mușchii abdominali și trunchiul de mai mult de două sau de trei ori, ar trebui să recurgeți la exerciții holistice, cum ar fi lunges, flotări, genuflexiuni, pull-up-uri și antebrațul a sustine. Aceste exerciții implică întotdeauna mușchii abdominali și ai trunchiului.

Pot să-mi antrenez mușchii abdominali în fiecare zi?

Mușchii abdominali pot fi exersați în fiecare zi. Această afirmație se găsește adesea printre fitness sportivi. Cu toate acestea, această propoziție trebuie folosită cu prudență.

Vă puteți antrena mușchii abdominali în fiecare zi, dar din anumite motive nu ar trebui să faceți acest lucru. Mușchii nu cresc în timpul antrenamentului, ci după ședința de antrenament în faza de recuperare. În acest timp mușchiul se regenerează și construiește noi celule musculare, în funcție de puterea stimulului de antrenament.

Prin urmare, este important să permiteți întotdeauna musculaturii anumite pauze. Altfel poate duce la supraantrenarea și în cel mai rău caz la pierderea musculară. Prin urmare, regula generală este: la fiecare două până la trei zile, mușchii abdominali trebuie antrenați.