podea pelviană mușchii sunt conexiunea a două inele musculare care se desfășoară între os pubian iar capătul coloanei vertebrale. Acești mușchi susțin structurile de susținere ale vezică, uter și rect și controlează sfincterele. Slab sau rănit podea pelviană mușchii pot duce în anumite circumstanțe la Incontinență de stres, așa că ar trebui să începeți să vă consolidați și să vă exersați mușchii podelei pelvine încă din timpul sarcină.
În timpul gimnastica cu apa exerciții, podea pelviană mușchii beneficiază, de asemenea, de exerciții și, prin urmare, pot fi întinși într-un mod țintit. Exercițiile regulate de podea pelviană ajută la întărirea mușchilor și, astfel, asigură funcționarea lor corectă. Incontinență de stres sau chiar o scădere a podelei pelvine poate fi evitată, greutatea suplimentară în timpul sarcină poate fi transportat mai ușor de corp, în special cea de-a doua etapă a nașterii este ușurată, perineul se vindecă mai repede după naștere și mai ales femeile cu planșeul pelvian bine antrenat au mai multe șanse de a avea orgasm și o viață sexuală mai satisfăcătoare.
Pentru a antrena mușchii pelvisului, trebuie mai întâi să știți unde sunt localizați. Când tragi în stomac, strânge-ți picioarele, strânge-ți fesele și ține-ți respirația, ar trebui să-ți simți mușchii podelei pelvine. Pentru a-i antrena corect aveți nevoie de o tehnică bună.
Cu cât acești mușchi sunt folosiți mai des și cu cât sunt mai lungi, cu atât exercițiile devin mai ușoare. Următoarele exerciții vă pot ajuta să antrenați podeaua pelviană: Exercițiile regulate de podea pelvină ajută la întărirea mușchilor și asigură funcționarea lor corectă. Incontinență de stres sau chiar o scădere a podelei pelvine poate fi evitată, greutatea suplimentară în timpul sarcină poate fi transportat mai ușor de corp, în special cea de-a doua etapă a nașterii este ușurată, perineul se vindecă mai repede după naștere și mai ales femeile cu planșeul pelvian bine antrenat au mai multe șanse de a avea orgasm și o viață sexuală mai satisfăcătoare.
Pentru a antrena mușchii pelvisului, trebuie mai întâi să știți unde sunt localizați. Când tragi în stomac, strânge-ți picioarele, strânge-ți fesele și ține-ți respirația, ar trebui să-ți simți mușchii podelei pelvine. Pentru a-i antrena corect aveți nevoie de o tehnică bună.
Cu cât acești mușchi sunt folosiți mai des și cu cât sunt mai lungi, cu atât exercițiile devin mai ușoare. Următoarele exerciții pot ajuta la antrenarea podelei pelvine: o mână este plasată pe stomac, cealalta mana pe umar si acum continui respiraţie în mod normal de patru sau cinci ori. În timpul relaxat respiraţie, ar trebui să observați că mâna de pe stomac este ridicată mai mult decât mâna de pe umăr.
Dacă acest lucru funcționează, puteți încerca să trageți mușchii podelei pelviene în sus în timpul expirației. Mușchii trebuie încordați atât de mult încât să poți respira normal. Respiraţie nu trebuie întrerupt.
În timp, respirația și tensiunea musculară pot fi combinate din ce în ce mai mult pentru a se antrena mai eficient. Apoi, tensiunea din mușchi poate fi menținută câteva secunde, în timp ce respirația continuă normal. Acum puteți simți cum mușchi abdominali sunt încordate.
Numai când partea superioară mușchi abdominali de asemenea tensionat, atunci exercițiul ar trebui reluat de la început. După o anumită practică, ar trebui să puteți tensiona mușchii pelvisului timp de aproximativ 10 secunde, fără a opri respirația. Ori de câte ori pierdeți controlul respirației, ar trebui să începeți din nou de la început, altfel exercițiul nu este adecvat.
Această serie de exerciții pentru podeaua pelviană trebuie încercată întinsă mai întâi. De asemenea, ar trebui să fiți deranjați și într-un mediu în care vă simțiți confortabil. Doar atunci când puteți ține exercițiul timp de 10 secunde fără a avea probleme cu respirația, atunci puteți face exercițiul oricând și oriunde.
Un exercițiu pentru studenții avansați se numește „pull-up-uri” pentru podeaua pelviană. În timpul acestui exercițiu, mușchii sunt brusc tensionați și trageți în sus și imediat relaxați din nou. Puteți repeta acest lucru de 10 ori fără să vă țineți respirația. Acest exercițiu ajută la protejarea împotriva râsului, strănutului sau tusei și previne pierderea nedorită a urinei. Acest lucru ar putea fi, de asemenea, interesant pentru dvs.: Sport în timpul sarcinii
