Pregătirea EMS: se potrivește prin stimularea musculară electrică?

Formarea profesională în domeniul EMS câștigă popularitate - tot mai mulți oameni se strecoară în piele-costume și veste etanșe cu electrozi încorporați după muncă, astfel încât impulsurile electrice să-și poată antrena mușchii și să-și topească kilogramele. Se spune că doar 20 de minute de stimulare musculară electrică pe săptămână sunt suficiente pentru a înlocui exercițiile clasice. Care este adevărul despre această nouă formă de fitness Instruire? Poate EMS să accelereze într-adevăr pierderea în greutate și să susțină în mod eficient construirea mușchilor? Aflați aici dacă „revoluția fitnessului” oferă ceea ce promite și la ce să vă uitați Formarea profesională în domeniul EMS.

Ce este instruirea EMS?

EMS înseamnă electro-myo-stimulare - simplificat se vorbește deseori despre stimularea electro-musculară, antrenamentul de electro-stimulare sau construirea musculară electrică. Principiul din spatele acestuia este simplu: în timpul efortului fizic, al nostru nervi transmite impulsuri electrice din creier la mușchii noștri. Mușchii se contractă apoi, se contractă. În Formarea profesională în domeniul EMS, efortul fizic este susținut electronic: în timpul efectuării de exerciții de mișcare scurtă, un impuls de curent scăzut este trimis extern către mușchi pentru a le mări contracția naturală și, astfel, a-i antrena.

EMS: exercitarea sub electricitate

În antrenamentul EMS, impulsurile de curent stimulatoare, cunoscute sub numele de curent de stimulare, provin din electrozi care sunt încorporați în îmbrăcămintea funcțională specială. Această îmbrăcăminte constă, de regulă, dintr-un costum strâns de corp, care este stropit cu de apă pentru o conductivitate mai bună, precum și o vestă, o centură de talie și manșete pe brațe și picioare unde se află electrozii. Această îmbrăcăminte este conectată la un dispozitiv care generează impulsurile curente. Fiecare grup muscular poate fi controlat individual prin intermediul controlerelor. În funcție de dispozitiv, acestea sunt, de exemplu:

  • Piept
  • Burtă
  • înapoi
  • umerii
  • îmbinare
  • Arme
  • picioare

Succesele în fizioterapie

Originea stimulării musculare electrice se află în fizioterapie. Acolo, curentul de stimulare a fost folosit de mulți ani - de exemplu, după o leziune sau o intervenție chirurgicală la genunchi - pentru a reconstrui în mod specific mușchii sau pentru a preveni atrofia musculară. Cu toate acestea, nu sunt necesare costume speciale pentru acest lucru, dar electrozii sunt lipiți individual pe piele la punctul potrivit. Ca măsură de reabilitare pe termen scurt pentru a construi mușchi, EMS a obținut deja rezultate bune.

Efect asupra musculaturii

Dacă mușchii sunt stimulați în mod repetat să se contracte - fie prin activitate fizică, fie prin impulsuri electrice de la electrozi - vor fi întăriți pe termen lung. Deci, cu EMS, mușchii sunt antrenați fără a fi nevoie să-i mișcați mult. Antrenamentul EMS este considerat de mulți experți ca fiind eficient în construirea mușchilor masa, mai ales în întărirea mușchilor spatelui și chiar în prevenirea bolilor. Acest lucru este cel puțin indicat de studiile inițiale efectuate la diferite universități germane, chiar dacă cercetările în acest domeniu - în special în ceea ce privește efectul pe termen lung - sunt departe de a fi complete. Antrenamentul EMS este considerat foarte eficient și se spune că face mușchi creşte mult mai repede decât în ​​mod normal Forţa de Formare. Diferitele grupe musculare pot fi antrenate individual sau simultan. În plus, antrenamentul cu electrozi se spune că poate ajunge la straturile musculare profunde - mult mai bine decât cu alte sporturi. Se spune că efectele inițiale se văd după doar câteva sesiuni.

Instruire EMS: așa funcționează!

Antrenamentul EMS combină impulsurile curente de stimulare prin îmbrăcămintea funcțională cu fir cu efectuarea simultană a exercițiilor. Clasice precum situps și genuflexiuni sunt folosite aici, dar și exerciții izometrice de susținere, adică exerciții de tensiune. De regulă, fluxul de curent de patru secunde și exercițiile sunt alternate cu repaus de patru secunde. Un antrenor arată ce exerciții să efectueze și, de asemenea, reglează în mod specific fluxul curent pentru fiecare grupă musculară. De obicei, fluxul de curent în corp nu ar trebui să provoace durere, dar o senzație de furnicături este considerată normală. Se recomandă ca antrenamentul EMS să se facă o dată sau de două ori pe săptămână cel mult, timp de 15 până la 20 de minute de fiecare dată. Nu sunt recomandate sesiuni mai frecvente, deoarece antrenamentul de electrostimulare pune multă presiune pe corp și necesită perioade de recuperare adecvate. Pauzele suficiente sunt cu atât mai necesare când EMS este combinat cu un program sportiv normal.

Potriviți și subțiri fără efort?

Pregătirea EMS sună ca. fitness pentru leneși. Dar nu ar trebui să subestimați EMS. Pulsurile actuale intensifică contracția mușchilor declanșați de exerciții. Acest lucru face exercițiile mult mai extenuante și chiar mișcările cu aspect ușor pot deveni fapte transpirate rezistenţă. Se spune că consumul de calorii în timpul antrenamentului EMS este cu aproximativ 17% mai mare decât în ​​timpul unui antrenament comparabil fără electrozi suplimentari. De regulă, consumați în continuare mai mult de calorii în timpul exercițiilor convenționale, deoarece de obicei un program sportiv normal durează mult mai mult de 20 de minute.

EMS în loc de sport?

Ispititor este gândul, desigur, în loc de ore de jogging, de înot or antrenament cu greutati pur și simplu trimiteți 20 de minute de impulsuri de energie electrică prin corpul său. Dar poate stimularea electromusculară să înlocuiască de fapt exercițiul? Conform stării actuale a cunoștințelor, EMS este cu siguranță potrivit pentru construirea mușchilor masa. Un mușchi mai mare masa la rândul său, înseamnă un consum mai mare de energie - chiar și în repaus. În acest sens, antrenamentul EMS poate sprijini și pierderea în greutate.

Nu este un substitut pentru antrenamentul de rezistență și coordonare

Trebuie să fim conștienți de faptul că stimularea musculară electrică nu face decât să se întărească rezistenţă. Cu toate acestea, EMS nu poate înlocui rezistenţă Instruire. Consolidarea vizată a condiție este important pentru nave precum și pentru un sănătos Sistemul cardiovascular. Și se spune că construirea musculară este mai eficientă atunci când antrenamentul EMS este combinat cu clasicul Forţa de Formare. Experții subliniază, de asemenea, că coordonare trebuie să fie, de asemenea, instruit în mod specific. Cei care doresc să-și consolideze mușchii pentru un anumit sport prin EMS ar trebui, prin urmare, să imite mișcările care sunt tipice pentru acel sport în timpul antrenamentului. Mai mult, deși articulații nu sunt stresați de formarea EMS, de asemenea, nu sunt instruiți și pot fi deteriorați ca urmare. Prin urmare, antrenamentul EMS ar trebui să susțină doar programul sportiv obișnuit, nu să îl înlocuiască.

Riscuri și efecte secundare ale EMS

Pe Internet, numeroase imagini înainte și după și mărturii pozitive mărturisesc posibilitățile de formare EMS. Poate fi sau nu sceptic cu privire la acestea - de fapt, totuși, mulți susținători ai acestei metode de formare pot fi găsiți și în rândul oamenilor de știință în domeniul sportului. Cu toate acestea, unii oameni raportează și experiențe negative. Criticii avertizează cu privire la următoarele efecte secundare ale EMS:

  • Greaţă, dureri de cap și probleme de circulatie.
  • Risc crescut de suprautilizare și chiar de deteriorare a mușchilor, deoarece mecanismele naturale de protecție împotriva întinderii excesive sunt anulate
  • Durere musculară severă
  • Dezechilibru muscular (antrenament inegal al corpului).
  • Leziunile ligamentare datorate unei regresii a osului și țesut conjunctiv din cauza lipsei de pregătire a articulații.

Antrenamentul EMS relativ intens duce, de asemenea, la o eliberare crescută a enzimei creatina kinaza (CK). Această enzimă este descompusă prin rinichi - experții avertizează că pot exista niveluri excesiv de CK conduce la rinichi daune pe termen lung. Cu toate acestea, nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la un posibil efect al curentului asupra organului și inimă mușchii: aceștia nu sunt afectați de impulsurile de curent de joasă frecvență.

4 reguli de bază importante pentru un antrenament EMS sănătos.

  1. Consumul de multe lichide este fundamental important - mai ales dacă faceți mișcare. Cu toate acestea, este și mai important în timpul antrenamentului EMS. Acest lucru se datorează faptului că cantități mari de de apă se pot aduna în mușchi în timpul antrenamentului. Acest lucru poate cauza probleme circulatorii dacă nu ați băut suficient înaintea antrenamentului EMS. De asemenea, în ceea ce privește nivelurile crescute de CK cauzate de antrenamentul EMS, este deosebit de important să beți suficiente lichide pentru a susține rinichii. Dacă, ca urmare a antrenamentului EMS, urina devine întunecată, este esențial să consultați un medic.
  2. Este important să programați perioade de recuperare suficiente între sesiunile de antrenament și să nu vă antrenați mai des decât o dată sau de două ori pe săptămână.
  3. Antrenamentul nu trebuie să fie prea intens. A indura durere pentru a pune controlerele la un nivel superior și se presupune că obțin efecte mai mari, dăunează sănătate mai mult decât să-l profite.
  4. Pregătirea EMS ar trebui să fie întotdeauna finalizată sub îndrumare de către experți și privită doar ca un sprijin pentru un program sportiv convențional.

Dacă luați aceste patru reguli de bază la inimă, Formarea EMS este considerată sigură pentru persoanele sănătoase.

Pentru cine este potrivit EMS?

Nu pentru toată lumea EMS este la fel de potrivit, în unele cazuri, stimularea musculară electrică este chiar considerată dăunătoare - cum ar fi inimă Probleme. Persoanele cu, de exemplu, nu sunt recomandate:

  • Pacemaker
  • O boală cardiovasculară
  • Risc crescut de tromboză
  • Epilepsie
  • Rac
  • Scleroza multipla
  • Spasticitate
  • Implanturi
  • Probleme ale pielii
  • Tulburări senzoriale
  • Frig febril

Antrenamentul EMS nu este recomandat în timpul sarcină. În principiu, este recomandabil pentru oricine dorește să încerce stimularea electromusculară, consultați mai întâi medicul său.

EMS: costuri și furnizori

EMS este oferit în studiouri speciale EMS. Adesea, însă, antrenamentul se poate face și în sala de gimnastică. Costul unui antrenament EMS de 20 de minute variază în funcție de furnizor, dar este în medie între 20 și 25 de euro. Deci, dacă te antrenezi o dată pe săptămână, vei plăti în jur de 1,000 până la 1,300 de euro pe an. Cu toate acestea, nu este recomandabil să cumpărați un dispozitiv de acasă și să vă antrenați singuri. Instruirea EMS ar trebui să se facă numai sub îndrumare profesională. Cu furnizori buni, veți obține un program de instruire personalizat, care crește treptat. Atunci când alegeți un studio EMS, poate fi util să căutați certificarea TÜV. Nu numai echipamentele sunt testate, ci și instruirea instructorilor, programul de instruire și standardele de igienă.

Concluzie: EMS pentru a sprijini construirea musculară.

Pentru cei care au puțin timp pentru sport sau nu pot sau nu doresc să facă mișcare din alte motive, antrenamentul EMS - cu condiția să se desfășoare sub îndrumare profesională - poate fi cu siguranță o modalitate bună de a antrena mușchii sau de a sprijini pierderea de grăsime. În special, mușchii abdominali și ai spatelui pot beneficia de această formă de fitness instruire - făcându-l ideal pentru persoanele care stau foarte mult (de exemplu, datorită muncii lor). Cu toate acestea, stimularea electromusculară este relativ costisitoare. În plus, trebuie amintit că instruirea EMS nu înlocuiește convenționalul Forţa de Formare și mai ales nu pentru coordonare or rezistenţă antrenament - la fel cum nu este un substitut pentru exercițiile fizice în aer curat.