Antrenament autogen este relaxare metodă bazată pe exerciții mentale și necesită multă concentrare. Aceste exerciții mentale constau în așa-numitele formule. Acestea sunt propoziții care sunt recitate în repetate rânduri în timpul antrenament autogen.
Acestea sunt destinate să inducă o stare profundă și conștientă de odihnă, care are efecte pozitive pe termen lung asupra psihicului. În antrenament autogen, psihicul și funcția corpului sunt corelate. Astfel, plângerile fizice pot fi influențate și de relaxare tehnici.
Prof. JH Schulz a dezvoltat instruire autogenă în anii 1920. În calitate de psihoterapeut, el a observat că pacienții pot produce singuri sentimente de căldură sau calm în timpul tratamentului său pentru hipnoză. El a tradus această realizare într-un concept care le-a permis oamenilor să se relaxeze independent fără ajutorul unui terapeut.
Antrenamentul autogen ajută la realizarea modificărilor comportamentale dorite, permite oamenilor să se elibereze intern sub control de sine și promovează concentrarea și memorie. Antrenamentul autogen are doar efecte pozitive și, prin urmare, poate fi făcut de oricine este interesat. Antrenamentul autogen poate fi deosebit de util pentru persoanele care sunt expuse stresului mental și fizic.
În primul rând, antrenamentul autogen influențează starea noastră mentală. Prin urmare, antrenamentul autogen este, de asemenea, foarte util în cazurile de stres și depresiune. În plus, antrenamentul autogen corectează comportamentul nedorit.
Prin practica regulată și pe termen lung, puteți, de exemplu, să renunțați fumat sau alte obiceiuri. Nervozitatea, tulburările de somn și factorii de anxietate pot fi de asemenea atinși și tratați prin antrenament autogen. Deoarece psihicul influențează funcțiile corporale, antrenamentul autogen reduce și tulburările vegetative durere și mâncărime în bolile de piele.
Antrenamentul autogen este, de asemenea, utilizat pentru hipertensiune arterială, probleme de organe, inimă probleme, probleme circulatorii și pregătire pentru naștere în timpul sarcină. Antrenamentul autogen folosește așa-numitele formule pentru a induce o stare profundă de relaxare. Acestea sunt fraze selectate care duc la diferite sentimente și percepții în corp.
Cu multă concentrare asupra acestor propoziții, vă puteți imagina scrise în mintea voastră și puteți încerca să percepeți efectiv sentimentul descris în propriul corp. Prin repetarea mentală constantă și examinarea formulelor, acestea sunt absorbite de subconștient. Astfel, gândurile, comportamentul nostru, stările de tensiune și funcțiile fizice sunt influențate pozitiv.
Următoarele formule sunt folosite în Școala inferioară: „Sunt calm și relaxat mereu. „Picioarele mele sunt din ce în ce mai grele. „” Brațele mele devin plăcut de calde.
„” Respirația mea curge adânc și uniform. ""Ale mele inimă bate vizibil puternic și regulat. ""Ale mele plexul solar curge călduros prin corpul meu în mine.
„” Fruntea mea devine plăcut rece. ”În plus, formulele pot fi modificate și. Cu toate acestea, trebuie să vă asigurați că acestea sunt formulate pozitiv și nu conțin cuvinte negative.
