Introducere
Spatele este unul dintre cele mai populare obiective de antrenament ale multor sportivi, iar pentru spate este, de asemenea, foarte important sănătate. Există nenumărate posibilități de a vă antrena spatele. Puteți folosi multe diferite SIDA sau să vă bazați pe propria greutate corporală. Alegerea exercițiilor și numărul posibilelor SIDA sunt enorme. Prin urmare, unele echipamente importante pentru antrenament la spate acum va fi prezentat.
Ce echipament este disponibil pentru antrenamentul la spate?
În plus față de exercițiul pentru un antrenament al mușchilor spatelui care nu necesită niciunul SIDA, există multe posibilități de utilizare a echipamentelor și pieselor mici antrenament la spate. Piesa clasică a echipamentului este gantera. Sunt disponibile în diferite clase de greutate de la 0.5 kg la 64 kg (mai mare în sporturile de competiție).
Ambele brațe și spatele pot fi antrenate alternativ sau simultan. Avantajul este că ambele greutăți trebuie stabilizate individual. Acest lucru face ca instruirea să fie foarte intensă și eficientă.
Exercițiile din spate în care se utilizează ganterele sunt îndoite canotaj (cu un singur braț și cu două brațe), ridicare laterală și frontală, apăsare pe umeri, ridicare încrucișată și „dimineți bune”. Bara este, de asemenea, un dispozitiv de antrenament utilizat frecvent. La fel ca gantera, bara este utilizată pentru un număr mare de exerciții și poate fi încărcată cu orice greutate.
Antrenamentul cu bara se dovedește, de asemenea, foarte eficient și intensiv. Kettlebell, asemănător cu gantera și bara, este potrivit pentru antrenament intensiv și construirea mușchilor. Acest dispozitiv de antrenament arată ca o minge cu mâner și există diferite clase de greutate, mai ales în trepte de patru kilograme.
Kettlebell este, de asemenea, utilizat pentru exerciții precum ridicare încrucișată, apasă pe umăr și canotaj. Antrenorul pentru curea este un echipament care nu necesită greutăți suplimentare. Este atașat la un cârlig sau bar și poate fi folosit pentru antrenament cu propria greutate corporală.
Cu acest ajutor, exerciții de sprijin, canotaj se pot efectua variații și extrageri. În plus, intensitatea antrenamentului poate fi variată în funcție de lungimea pârghiei. Perne și echilibra se folosesc și pentru antrenori antrenament la spate.
Ele pot fi folosite ca bază și pentru creșterea nivelului de dificultate. Exercițiile se pot face în poziții în picioare, îngenunchiate, culcate și așezate. Stabilizarea luminii și întindere exercițiile se pot face cu ajutorul unui scaun.
Acest ajutor poate fi combinat cu alte echipamente (gantere etc.). Pezi-Ball este un ajutor care poate fi folosit nu numai pentru antrenament. În birou sau acasă la birou, servește ca înlocuitor al scaunului și asigură o postură mai verticală.
Ca dispozitiv de antrenament pentru mușchii spatelui, această minge poate servi ca bază „oscilantă” pentru „ridicarea pelviană” sau poate crește dificultatea pentru „ski flyer”. În plus față de întărirea antrenamentului, mingea poate fi folosită și pentru întinderea și mobilizarea mușchilor spatelui. Mingea este disponibilă în diferite dimensiuni, astfel încât antrenamentul să poată avea loc în mod optim.
Ruda mai mică a mingii Pezi este mingea de gimnastică, care este semnificativ mai mică și poate fi umplută cu aer într-o măsură mai mare sau mai mică în funcție de exercițiu și de preferințele dumneavoastră. Poate fi folosit pentru exerciții de tragere și împingere. Datorită versatilității sale, poate fi combinat în mod ideal cu alte echipamente pentru a face antrenamentul mai intens și pentru a aduce varietate.
Lansetele sunt folosite în diferite zone pentru antrenarea mușchilor spatelui. Pot fi folosite ca bare de tragere pe tavan și pereți sau ca bare de lemn pentru exerciții de stabilizare și mobilizare. Mai ales ca pregătire pregătitoare pentru bara, din lemn bar este un mijloc adecvat, deoarece exercițiile de intensitate mare pot fi practicate în avans fără greutăți.
theraband este un dispozitiv de antrenament foarte popular și răspândit. Deoarece economisește foarte mult spațiu, poate fi dus oriunde și este ideal pentru călătorii și pe drum. Această bandă de cauciuc elastică este disponibilă în diferite culori și puncte forte.
Când exersați spatele, poate fi folosit pentru trageri, canotaj, ridicare încrucișată, ridicare laterală, ridicare frontală, prese pentru umeri, rotație externă și internă și alte exerciții. În special ușurința utilizatorului și riscul redus de rănire fac ca theraband un dispozitiv popular de antrenament pentru uz casnic theraband poate fi combinat cu Pezi-Ball, perne, echilibra antrenori și alte echipamente și, prin urmare, este versatil. În plus față de Theraband, Super- și Miniband sunt, de asemenea, printre dispozitivele de antrenament care se pot întinde.
Aceste două versiuni economisesc spațiu și sunt ușor de utilizat. Ele pot fi, de asemenea, utilizate pentru exerciții diferite și, la fel ca Theraband, sunt ușor de achiziționat. Cu Theraband puteți face multe exerciții.
Similar cu Theraband este tracțiunea de frânghie, dar nu are flexibilitate ca Theraband. Un cablu este montat pe plăci de greutate și este folosit pentru a antrena întregul corp, dar în principal pentru antrenamentul spatelui. În special canotajul se face adesea pe tracțiunea cablului sau pe mașina de tracțiune.
Vă puteți antrena în picioare, așezat și, de asemenea, culcat. Diapozitivele și pene sunt utilizate în principal pentru stabilizarea spatelui inferior. Aceste mașini sunt utilizate în principal în poziție culcată și au avantajul de a exercita independent ambele picioare.
Rolul fascial, mingea fascială și „os”Sunt utilizate în principal pentru regenerare după antrenament. Majoritatea oamenilor folosesc aceste dispozitive pentru antrenament fascial și întindere exerciții. Cu toate acestea, aceste ajutoare pot fi folosite și pentru întărirea spatelui.
Utilizarea acestor dispozitive mici este ceva mai dificilă și ar trebui să cereți sfatul unui expert pentru a fi sigur. „Flexibar” este un bar care are îngroșări la mijloc și la ambele capete. Conexiunile mai subțiri dintre ele nu sunt rigide, ci flexibile și flexibile.
Făcând tija să vibreze, se generează un impuls care trebuie menținut. Controlul impulsului necesită forță rezistenţă si bun coordonare. Există, de asemenea, obstacole, cutii, bănci, role, blocuri și alte dispozitive mici care pot fi utilizate pentru antrenament.
În cele din urmă, în funcție de producător, există mașini și dispozitive de antrenament controlate electric pentru spate, dar și pentru întregul corp. Principala diferență este între fitness echipamente și echipamente de instruire medicală. În caz contrar, există doar diferențe minore între producători.
Toate articolele din această serie:
