Antrenamentul muscular abdominal fără echipament Antrenamentul musculaturii abdominale

Antrenament muscular abdominal fără echipament

Mai ales pentru instruirea mușchi abdominali, există nenumărate exerciții care pot fi efectuate fără niciunul SIDA sau echipamente. Ridicarea picioarelor întinse pe podea este unul dintre multele exerciții. Acest exercițiu întărește în special partea inferioară a mușchi abdominali.

Picioarele întinse sunt ridicate pe verticală și apoi readuse la podea. Sportivul ar trebui să păstreze întotdeauna controlul și să nu lucreze cu impuls. Pe parcursul criza, corpul superior este ridicat de pe podea și deplasat spre genunchi.

Brațele sunt îndoite, iar degetele prind partea din spate a cap.Picioarele pot fi așezate pe podea sau ridicate de pe podea. Crunchii antrenează dreapta mușchi abdominali. Crunch-urile cu picioarele încrucișate sunt o variație a crunch-urilor normale.

Piciorul drept este așezat mai întâi pe genunchiul stâng, apoi piciorul stâng pe genunchiul drept. Acum, cotul stâng merge spre genunchiul drept, care activează mușchii abdominali laterali. Apoi cotul drept este deplasat spre genunchiul stâng și cealaltă parte este, de asemenea, antrenată.

Un alt exercițiu pentru exerciții abdominale fără echipament și SIDA ridică șoldul pe podea. Poziția inițială este înapoi pe podea. Brațele sunt întinse pe părțile laterale ale corpului și se sprijină pe podea pentru sprijin.

Acum picioarele întinse și șoldurile sunt ridicate de pe podea și conduse vertical în sus spre cer. Acum brațele sunt obișnuite echilibra și susțineți exercițiul. Mușchii laterali abdominali pot fi antrenați de răsucirile rusești.

Poziția inițială este așezată pe podea, pe un covor sau pe un covor. Picioarele sunt așezate astfel încât picioarele să fie înclinate. Mâinile sunt îndoite în fața piept.

Din această poziție, ambele mâini sunt conduse simultan mai întâi într-o parte și apoi în cealaltă parte. De fiecare parte, ambele mâini sunt apăsate scurt pe podea înainte de a se întoarce spre cealaltă parte. Privirea este întotdeauna îndreptată spre mâini astfel încât cap se rotește ușor cu coloana vertebrală toracică și cervicală.