Antrenamentul muscular abdominal după sarcină

Definiție

În timpul sarcină, burta unei femei crește în dimensiune de la o săptămână la alta. Țesutul, pielea și, de asemenea, mușchii trebuie să se adapteze la această nouă situație și să se întindă dincolo de întinderea normală. După naștere, însă, țesutul, pielea și mușchii sunt încă întinși. Acesta este locul unde gimnastica de recuperare începe pentru fiecare femeie, care include și antrenamentul mușchilor abdominali cu scopul de a strânge pielea, țesutul și mușchii.

Exerciții

La începutul gimnastica de recuperare ar trebui să alegeți un început blând. Relaxare exerciții, yoga și Pilates ofera o oportunitate perfecta pentru asta.

Sfaturi pentru antrenamentul muscular Bach

Pentru ca regresia să aibă succes, ar trebui urmate câteva sfaturi. În primul rând, trebuie să fiți conștienți de faptul că fiecare corp funcționează diferit și că nu trebuie să luați alte mame sau vedete ca modele. Mai ales mamele celebre își pot permite cei mai buni antrenori personali și, de asemenea, au pregătite planuri individuale de formare și nutriție.

Ar trebui să-ți iei suficient timp, asculta corpul tău și fă doar ceea ce este bine pentru tine. Mai presus de toate, nu trebuie să vă puneți sub presiune. Răbdarea și disciplina fac, de asemenea, parte dintr-un antrenament de recuperare de succes.

Deja cu o jumătate de oră pe zi puteți obține rezultate bune relativ repede. În plus, există multe alte exerciții în care îți poți implica chiar și bebelușul, astfel încât să te poți antrena relaxat și fără stres. Pentru alăptare este, de asemenea, foarte important să nu slăbești prea repede și prea mult.

Oricine pierde mai mult de jumătate de kilogram pe săptămână riscă ca bebelușul să nu fie suficient alimentat cu nutrienți lapte matern. De asemenea, trebuie să vă asigurați că faceți suficient exercițiu și să mâncați mâncarea potrivită. Ar trebui acordată atenție alimentelor sănătoase sănătoase.

Aceasta include produse din cereale integrale, cum ar fi muesli, amestec de trasee, fructe și multe legume. După consultarea medicului și a moașei, puteți începe și încet cu sportul. Cu toate acestea, nu ar trebui să exagerați și să vă concentrați mai întâi asupra regresiei podea pelviană.

Exercițiile pot crește treptat în dificultate și pot include, de asemenea, stomac, spate și picioare. Pe lângă acumularea lentă a antrenamentului, nu trebuie uitate mici pauze pentru recuperare. Deoarece nopțile vor fi scurte, pentru recuperare trebuie folosite intervale de timp mici.

Moașele au întotdeauna idei bune când vine vorba de mici SIDA pentru a face viața de zi cu zi mai ușoară. Acesta poate fi un remediu homeopat sau un spray de împrospătare dacă noaptea a fost din nou foarte scurtă. Dacă vremea și sănătate permis, este de asemenea recomandabil să petreceți mult timp în aer curat. Puteți să vă întâlniți cu alte mame și să faceți o plimbare împreună, să faceți schimb de experiențe și să începeți să faceți sport împreună. Pentru că: Împreună motivația și distracția sunt mult mai mari decât singuri.