Introducere
O histerectomie se efectuează chirurgical prin vagin sau printr-o incizie la câțiva centimetri sub buricul femeii. Deoarece incizia trebuie mai întâi să se vindece, este important să discutați cu medicul când poate începe din nou antrenamentul muscular abdominal. Nu trebuie să începeți singuri antrenamentul muscular abdominal, deoarece pot apărea complicații. Puteți găsi informații suplimentare la: Antrenamentul mușchilor abdominali pentru femei
Când pot începe cu antrenamentul muscular abdominal?
Pentru timpul după o histerectomie, este esențial să solicitați sfatul medicului și al moașei înainte de a începe să vă antrenați mușchi abdominali din nou pe cont propriu. De regulă, ar trebui să faceți o pauză de patru săptămâni înainte de a continua din nou cu sportul. Munca de zi cu zi, plimbările și mișcările ușoare și ușoare pot fi reluate după externare.
Sporturile care pun multă presiune pe trunchi, precum și antrenamentul clasic al mușchilor abdominali, trebuie reluate numai atunci când rana s-a vindecat complet, deoarece altfel se poate dezvolta țesut cicatricial care uneori poate fi simțit neplăcut. Durata de timp în care o femeie trebuie să se abțină de la antrenamentul muscular abdominal depinde și de metoda de îndepărtare. În cazul unei îndepărtări vaginale, sportul poate fi reluat doar la trei luni după îndepărtare.
În cazul unui endoscopic (minim invaziv) uter îndepărtare, în care ovare sunt, de asemenea, îndepărtate, antrenamentul muscular abdominal și sportul general pot fi reluate încet după aproximativ două luni. Când programul sportiv și antrenamentul abdominal sunt reluate, ar trebui să începeți foarte încet cu exerciții ușoare și greutăți, astfel încât corpul să se poată obișnui cu tulpina. Durata exercițiilor ar trebui, de asemenea, să înceapă foarte puțin și apoi să se extindă bit cu bit. Dacă doriți să vă pregătiți corpul pentru următoarele zile de antrenament după îndepărtarea uter, puteți începe cu plimbări ușoare după două-trei săptămâni pentru a vă menține circulația în formă. Cu toate acestea, ar trebui să vă simțiți confortabil în timpul acestor plimbări și în caz de durere și disconfort este mai bine să opriți tulpina și să consultați un medic.
Exerciții pentru antrenamentul mușchilor abdominali după histerectomie
După îndepărtarea uter, pacientul o poate reconstrui mușchi abdominali prin exerciții specifice și optimizați procesul de vindecare. Înainte de a începe exercițiile abdominale propriu-zise, trebuie efectuată o mică încălzire pentru a evita leziunile. Un exercițiu funcționează similar cu un sit-up.
Culcat pe spate, cu o pernă sub tine cap, mâinile tale sunt îndoite pe stomac. mușchi abdominali sunt încordate și cap este ridicat de pe podea, cu bărbia îndreptată spre piept. Această poziție se menține pe scurt și apoi cap este pus din nou pe podea și exercițiul este reluat de la început.
Ca un exercițiu suplimentar, se poate efectua o rotație a trunchiului. Cu perne sub cap, femeia se întinde înapoi pe podea și își îndoaie complet picioarele. Mușchii abdominali sunt încordați și acum picioarele sunt mișcate încet de la stânga la dreapta într-o poziție închisă, cu șoldurile rotind împotriva corpului superior.
„Hip Hitching” antrenează mușchii drepți abdominali, precum și extensorii și flexorii șoldului. Poziția inițială este întinsă pe spate, cu o pernă sub cap. unu picior este întins imediat de corp și celălalt picior este îndoit încet până la șolduri. În același timp, mușchii abdominali trebuie tensionați, astfel încât zona coloanei vertebrale lombare să se întindă pe podea și să nu se formeze spatele gol. Cel întins și cel îndoit picior sunt în aer și nu ating podeaua.
Toate articolele din această serie:
