Antrenamentul muscular abdominal în timpul sarcinii | Antrenamentul musculaturii abdominale

Antrenamentul muscular abdominal în timpul sarcinii

În timpul sarcină, instruirea mușchi abdominali poate fi continuat în general. Cu toate acestea, trebuie luate în considerare unele aspecte, astfel încât să nu apară răni. Dreptul mușchi abdominali trebuie exclus din antrenament după o anumită fază a sarcină, după consultarea medicului, astfel încât să nu se dezvolte nici o diastază rectală (în acest caz mușchii drepți abdominali se alunecă).

În plus, încordarea dreptei mușchi abdominali ar putea exercita o presiune suplimentară asupra copilului nenăscut. Prin urmare, în timpul sarcină, femeile ar trebui să se concentreze asupra exercițiilor pentru mușchii abdominali laterali și oblici. Tabla laterală este un exercițiu bun care întărește trunchiul holistic și se concentrează mai mult pe mușchii abdominali laterali. În funcție de abilitățile dvs., puteți alege să vă folosiți picioarele sau genunchii ca punct de contact pe podea.

Versiunea cu genunchii este recomandată pentru începători. Poza clasică de scândură poate fi folosită și pentru antrenament. Aici intri în minciună sau antebrațul susțineți și încercați să dețineți poziția cât mai mult posibil. În plus, puteți încerca să trageți abdomenul spre coloana vertebrală.

Antrenamentul muscular abdominal după naștere

După naștere, după consultarea medicului și a moașei, trebuie efectuat mai întâi exercițiu postnatal. Ulterior se poate începe un antrenament ușor al mușchilor abdominali. Când medicul și moașa dau lumină verde, pot fi începute exerciții ușoare de întărire a abdomenului.

Uşor picior ridicarea cu picioarele îndoite este ușoară și întărește în continuare mușchii abdominali. Gândacul este potrivit și pentru început. În alternanță diagonală, coturile și genunchii membrelor opuse sunt reunite.

Ciclismul este, de asemenea, un bun exercițiu de întărire și mobilitate pentru femei după naștere. Trăgând picioarele împreună, mușchii abdominali sunt activați și rămân mereu implicați în mișcare în timpul ciclismului. antebrațul poziția de susținere sau împingere în sus este, de asemenea, eficientă în întărirea mușchilor abdominali după naștere.

Următoarea recomandare se aplică tuturor exercițiilor: Dacă vă simțiți durere, ar trebui să încetați întotdeauna antrenamentul. Ar trebui să înceapă cu exerciții ușoare și un nivel scăzut de încărcare. Dacă nu sunteți sigur, trebuie să cereți întotdeauna sfatul medicului dumneavoastră și / sau al moașei. În plus, gimnastica de recuperare trebuie efectuate în avans. În cel mai devreme trei luni de la naștere, ar trebui început un program de consolidare pentru abdomen / trunchi.