Antrenament la spate în timpul sarcinii | Antrenament la spate - acasă sau în studio, așa puteți face!

Antrenament la spate în timpul sarcinii

Multe femei însărcinate sunt incerte: am voie să fac sport în timpul sarcinii, la ce trebuie să fiu atent și ce ar trebui să evit? Practic, femeia însărcinată ar trebui să se simtă confortabilă cu tot ceea ce face și să nu se supraexerce. Atunci nu este nimic care să împiedice sportul, mai ales antrenament la spate.

Dimpotrivă, multe femei însărcinate suferă dureri de spate în timpul sarcinii. Acest lucru se datorează faptului că greutatea suplimentară a bebelușului poate apăsa asupra structurilor coloanei vertebrale și a rădăcinilor nervoase, femeia însărcinată adoptă o postură goală în spate și tendoane, ligamente și articulații slăbiți din cauza modificărilor hormonale. Țintit antrenament la spate poate influența pozitiv aceste procese prin întărirea mușchilor spatelui.

Studiile arată că femeile însărcinate care fac regulat antrenament la spate au mai puține plângeri fizice și un risc mai mic de complicații în timpul nașteriiÎn plus, antrenamentul la spate nu numai că întărește mușchii, ci și reglează sânge nivelul zahărului și circulația. Astfel, antrenamentul la spate ajută femeile gravide să se simtă în formă și bine. Și, bineînțeles, antrenamentul la spate are și efecte pozitive în ceea ce privește timpul de după naștere. Femeile gravide care au făcut deja regulat antrenament la spate în timpul sarcinii te simți din nou în formă mai devreme și ai nevoie de mai puțin gimnastica de recuperare decât cei care nu au făcut niciun antrenament de spate. Singurul lucru de care trebuie să se asigure femeia însărcinată este că din 4-5 luni de sarcină în continuare, ea nu ar trebui să mai efectueze exerciții în poziție predispusă sau în decubit dorsal.

Contribuie companiile de asigurări de sănătate la costuri?

Antrenamentul la spate ajută la atenuarea sau chiar eliminarea completă a problemelor de spate. Dar nu trebuie să ajungă la asta - dacă vă antrenați și vă întăriți în mod regulat spatele, puteți preveni în mod eficient problemele de spate. Discurile intervertebrale sunt ușurate, rezistența și mobilitatea se îmbunătățesc, astfel încât crește și eficiența generală. De aceea unii sănătate companiile de asigurări subvenționează, de asemenea, cursuri de formare preventivă în spate și formare specială, cum ar fi nordic walking, aqua fitness, gimnastica coloanei vertebrale și alte cursuri sportive care antrenează coloana vertebrală.