Iliopsoa antrenament cu expansorul
Introducere
Mușchiul iliopsoas lombar (M. iliopsoas) este unul dintre cei mai importanți mușchi ai corpului nostru și preia funcția de îndoire în articulatia soldului, și astfel ridicarea picior în timpul mersului. Persoanele vârstnice suferă adesea de mușchi lombar atrofiat și, ca urmare, au dificultăți în urcarea scărilor. Prin urmare, nu ar trebui să lipsească un antrenament specific al acestui mușchi, mai ales în plan de antrenament a persoanelor în vârstă. Utilizarea unui expansor este deosebit de adecvată pentru antrenarea acestui mușchi, deoarece un dispozitiv special pentru acest mușchi nu este încă disponibil. Dacă picioarele sunt fixate în timpul criza abdominala în antrenamentul muscular abdominal, acest mușchi este antrenat neintenționat.
Mușchii care sunt folosiți în ondularea bicepului
- Mușchiul lombar (M. iliopsoas)
- Cvadriceps mușchiul femural (M. quadriceps femoris)
Mișcarea este similară cu urcarea scărilor. Extensorul este înnodat într-o buclă și fixat lângă podea. Celălalt capăt este fixat la glezna a piciorului.
În poziția inițială picior este întins în spatele corpului. Extensorul este deja întins, corpul superior ușor înclinat înainte. În timpul executării mișcării, întinsul picior este deplasat înainte și în sus până când se creează un unghi drept între partea superioară și membrului inferior. Mișcarea trebuie executată cât mai încet și controlată posibil, mai ales atunci când se mișcă înapoi. Pentru a nu pierde echilibra, mâinile pot avea o funcție de stabilizare.
Domenii de aplicare
Sănătate Sport Deoarece acest exercițiu antrenează flexorul șoldului, nu ar trebui să lipsească în niciun sport de sănătate plan de antrenament. Rezistența benzii trebuie aleasă ușor, astfel încât între 25 și 30 de repetări să fie posibile fără probleme. Fitness Deoarece acest mușchi ar trebui antrenat funcțional, numărul de repetări este, de asemenea, mai mare în formare de fitness decât în alte exerciții.
Toate articolele din această serie:
