Un adevărat tenis maraton: peste unsprezece ore de joc și fără nicio accidentare - s-a întâmplat în meciul record de la Wimbledon 2010 dintre americanul american John Isner și francezul Nicolas Mahut. Nu numai pentru sportul tenis se aplică: doar antrenamentul corect și variat poate preveni accidentările și reduce la minimum riscul de a se răni la tenis.
Antrenament de tenis fără durere
Ca în orice alt sport, cel mai important lucru de care trebuie să ne amintim tenis nu este să vă supraestimați sau să vă suprasolicitați corpul. În caz contrar, a juca tenis este în detrimentul dvs. sănătate și poate repede conduce la leziuni nedorite și neplăcute. Leziunile la tenis pot apărea acut, precum și conduce la afecțiuni cronice.
Încălziți corect
Prin urmare, se aplică următoarele: încălzire, antrenează-te corect, fii atent la semnalele corpului și practică alte sporturi precum de înot, jogging sau volei pentru optim echilibra. Înainte de fiecare antrenament de tenis și meci de tenis, mușchii și articulații trebuie întins intens și încălzit timp de câteva minute. Pentru a face acest lucru, rulați câteva ture în jurul terenului și începeți cu o încălzire slabă. Asta face tendoane iar mușchii supli și în același timp previn rănile în timpul jocului de tenis.
Rezistență sporturi precum funcţionare, ciclism sau de înot să vă mențineți în formă și, în același timp, să vă întăriți condiție și rezistență în timpul antrenamentului și al meciului interesant. Acolo, chiar și mingea de meci ar trebui să fie jucată corect cu toată puterea. Regulat Forţa de Formare de brațe și picioare veți observa cu fiecare cursă, deoarece factorul decisiv în tenis nu este doar precizia, ci și intensitatea cu care fiecare cel mai din față iar reversul este jucat și plasat perfect în câmpul adversarului.
Cot de tenis fără nicio șansă
Cea mai cunoscută accidentare din tenis este așa-numita cot de tenis (epicondilită radialis humeri). Cot de tenis reprezintă o suprasolicitare și boli cronice la cot, motiv pentru care se numește uneori cot de tenis. Folosind dreptul cursă tehnica de la început este cel mai bun mod de a preveni cotul tenisului și astfel dureri de cot.
Asigurați-vă că de fiecare dată când loviți cu cel mai din față și mai ales cu mâna pe spate, încheietura este întotdeauna extins - nu îndoit. Puterea și impulsul în tenis provin exclusiv din braț și umăr.
Preventivul este, de asemenea, un obiectiv și regulat rezistenţă și antrenament intensiv al tehnicii brațului. Odată ce cotul de tenis este prezent, odihna absolută este utilă la începutul tratamentului, astfel încât jocul de tenis să nu fie pus în discuție pentru moment. Tendinita, cunoscută și sub numele de tendopatie, a antebrațul muschii extensori cauze durere și restricționează sever brațul și mișcarea acestuia.
În timpul tratamentului, brațul trebuie imobilizat și tratat cu căldură și rece. Masaj, pansament pentru unguent, homeopatie, bandajele sau injecția de medicamente ar trebui să stimuleze suplimentar vindecarea. Dacă nu există nicio îmbunătățire la vedere, există și alte opțiuni pentru terapie, până la inclusiv intervenția chirurgicală. Cea mai bună metodă, totuși, este să nu-l lăsați să ajungă atât de departe în tenis și să preveniți cotul de tenis împreună cu următoarele terapie la timp.
Joc, set și victorie
Principalul lucru este să mai atingi mingea, acesta este scopul fiecărui jucător de tenis. Acest lucru poate uneori conduce la o luxatie, tulpina, entorse sau ligament rupt. În plus, leziuni acute la articulatia genunchiului or glezna apar adesea atunci când joci tenis. Cauzată de alunecări sau porniri rapide și opriri, mușchi și articulații sunt provocate în special în timpul mișcărilor rapide sacadate atunci când joci tenis. Din nou, cea mai bună metodă de prevenire este formarea completă și încălzirea intensivă adecvată și întindere înainte și după ce a jucat tenis.
Este important să beți suficient în timp ce jucați tenis și să vă protejați de soare vara. Opriți antrenamentul de tenis sau faceți o pauză imediat durere, epuizare și oboseală devin vizibile, deoarece așa nici profesioniștii nu au câștigat un set și de obicei și-au pierdut șansa de a câștiga.
