Antrenamentul din spate pe dispozitiv - care sunt potrivite? | Antrenament la spate - acasă sau în studio, așa puteți face!

Antrenamentul din spate pe dispozitiv - care sunt potrivite?

Antrenament la spate poate fi realizat de oricine și de pretutindeni - practic nu este necesar un echipament suplimentar. Cu toate acestea, există acum o serie de așa-numiți antrenori din spate care intensifică antrenamentul.

• Antrenorul clasic pentru spate este o piesă mare, multifuncțională de echipament de exerciții care vizează în principal mușchii extensori ai spatelui.

  În cel mai bun caz, abdominal și frontal coapsă mușchii pot fi, de asemenea, antrenați ca adversari. Dintr-o postură îndoită, corpul superior se îndreaptă împotriva unei rezistențe cu picioare fixe.

• hiperextensie banca înclinată este potrivită pentru antrenament la spate pe aparat folosind propria greutate corporală. Coapsele se sprijină pe un tampon, picioarele inferioare sunt fixate de un tampon. Partea superioară a corpului este liberă și verticală.

  Exercițiul este așadar în poziție verticală cu aprox. Înclinarea la 45 ° a întregului corp înainte în poziția inițială. Corpul superior este acum încet și controlat, ghidat în jos și apoi îndreptat din nou.

• O altă subformă populară a antrenorilor din spate sunt așa-numiții antrenori gravitaționali / antrenori de inversiune.

  Dispozitivul este construit în așa fel încât să permită practicantului să fie într-o poziție aeriană. Utilizatorul intră în suportul piciorului căptușit, lasă prinderea de siguranță să se cuprindă și își schimbă greutatea înapoi. Utilizatorul se întinde pe o canapea, care poate fi ridicată pe verticală cap poziție.

  Acest lucru ameliorează tensiunea pe discurile intervertebrale și întinde coloana vertebrală.

• Termenul „antrenor din spate” include, de asemenea, o varietate de așa-numitele dispozitive mici pentru care poate fi utilizat antrenament la spate. Acestea includ, de exemplu, „Thera-Band” - o bandă subțire din latex care are aproximativ 12 cm lățime și 1-2 metri lungime. Este disponibil în diferite culori și puncte forte / rezistență.

  Este versatil, rentabil și ușor de utilizat. Pentru multe produse, cumpărătorul primește o foaie de prezentare generală cu diverse sugestii de exerciții.

• Mingea Pezzi poate fi folosită și ca antrenor din spate. Mingea se adaptează optim corpului datorită formei sale maleabile și moi.

  Cu toate acestea, dimensiunea mingii trebuie să corespundă dimensiunii corpului. Calculatorul de dimensiuni poate fi găsit pe paginile produsului. În plus față de o gamă largă de aplicații, vă instruiți întotdeauna echilibra, astfel încât să fie abordați și mușchii adânci.

• Un alt antrenor din spate este Flexi-Bar bara oscilantă.

  Aceasta este o tijă din fibră de sticlă lungă de 1-2 metri, care este ținută în diferite poziții de pornire cu ambele mâini și adusă în vibrație. Permite ușor Forţa de Formare și rezistenţă Instruire. Partea din spate, podea pelviană iar mușchii trunchiului sunt abordați în mod egal și mușchii adânci sunt antrenați.

• Aproape toată lumea știe și foarte eficiente sunt, de asemenea, mici și bile. Împreună cu un covor de antrenament, se pot efectua multe exerciții pentru stabilizarea și întărirea mușchilor spatelui.