Ce este antrenamentul de forță explozivă?
De mare viteză Forţa de Formare este o formă de antrenament de forță în care sunt utilizate aceleași fibre musculare, dar centrală sistem nervos controlează fibrele musculare într-un mod diferit. In contrast cu rezistenţă de formare, Forţa de Formareși, prin urmare, și antrenamentul de forță explozivă, folosește așa-numitele fibre musculare albe, care sunt capabile să acumuleze multă forță pentru un timp scurt, dar obosesc foarte repede. Exploziv Forţa de Formare asigură o interacțiune mai bună între fibrele musculare individuale din interiorul unui mușchi, precum și diferiții mușchi ai unui grup muscular.
Cum te antrenezi cu forța explozivă?
În principiu, se poate face antrenament de forță explozivă pentru orice grup muscular pentru care se poate face și antrenament de forță normal. Este recomandabil să alegeți greutatea care trebuie mutată astfel încât să fie între un sfert și jumătate din greutatea care ar putea fi mutată cel mult o dată în timpul acestui exercițiu. Dacă acest așa-numit „maxim cu o repriză” pentru banc de presă este, de exemplu, 100 kg, greutatea pentru antrenamentul de forță de mare viteză ar trebui să fie între 25 și 50 kg.
După o încălzire extinsă, nu numai în general, ci și a mușchilor utilizați în timpul exercițiului,antrenament de viteză poate începe. Sportivul încearcă să facă greutatea să se miște cât mai repede posibil din poziția de repaus și să crească viteza în timpul exercițiului. Când se atinge întreaga gamă de mișcare, greutatea este adusă încet înapoi în poziția de repaus de la care se începe noua repetare. Un exercițiu în antrenament de viteză ar trebui să fie efectuate în trei până la cinci seturi, prin care setul ar trebui să fie format din cinci până la opt repetări.
Ce trebuie luat în calcul?
În antrenamentul de forță explozivă, este extrem de important să încălzire mușchii care trebuie exersați înainte de antrenamentul propriu-zis pentru a menține riscul de rănire cât mai scăzut posibil. În plus, este avantajos să faceți un antrenament de viteză numai atunci când ați experimentat deja o creștere semnificativă a forței corpului dumneavoastră. Mai ales pentru începători, antrenamentul simplu de forță este metoda de antrenament mai eficientă. După cum sa menționat deja în secțiunea superioară, antrenamentul de forță și antrenamentul de forță explozivă utilizează aceleași fibre musculare, astfel încât fiecare antrenament de forță include întotdeauna antrenament de forță explozivă și invers.
