Nutriţie
Mușchii au nevoie de energie sub formă de de calorii (kcal) pentru Forţa de Formare. Le absorbem prin alimente. Cele trei mari grupe de nutrienți sunt carbohidrati, proteine și grăsimi.
Proteinele sunt deosebit de importante pentru creșterea musculară, deoarece mușchii sunt construiți în special din acest nutrient. Cu toate acestea, este important și pentru femeile din antrenament cu greutati a avea un echilibrat dietă. Aceasta înseamnă că dietele cu proteine pure nu sunt la fel de sensibile ca o dietă în care toți cei trei nutrienți de bază sunt reprezentați în același număr de calorii.
Experții diferă dacă mesele ar trebui distribuite pe cinci (la fiecare trei ore) sau trei (la fiecare cinci ore) pe zi. O femeie medie are nevoie de aproximativ 2,000 kcal pe zi. Dacă vrea să-și reducă greutatea, ar trebui să limiteze cantitatea zilnică de nutrienți la 1.
500 kcal. Desigur, nici o masă nu ar trebui lăsată complet. Pe de altă parte, dacă dorește să se îngrașe, aportul zilnic de calorii ar trebui crescut la 2.
500 kcal. Proteine se agită și câștigătorii în greutate, în plus față de mesele normale, sunt deosebit de potriviți pentru a lua aceste suplimente de calorii pentru construirea musculaturii. Pentru ca dietă pentru a optimiza antrenamentul, este necesar să aruncați o privire atentă la ceea ce mâncați.
Prin urmare, cel mai bun mod de a instrui femeile este să mâncați o dietă cât mai naturală, fără mese gata consumate. Aceasta este singura modalitate de a ști cu siguranță ce și cât de mulți nutrienți luați. Nu în ultimul rând, principiul se aplică în continuare: beți întotdeauna suficient! Apa sau ceaiul neindulcit este cel mai potrivit.
În afară de proteine, mușchii noștri constau din 75% apă. Prin urmare, lipsa lichidului poate duce rapid la epuizare și mușchi crampe. Toate numerele date sunt arbitrare și au doar scop de înțelegere.
În situația inițială, organismul folosește aproximativ 1400 kcal pe zi (rata metabolică bazală). Dacă se adaugă mișcare la rutina zilnică, consumul zilnic crește la aprox. 1800 kcal.
Cu obiceiuri alimentare normale, femeia consumă aprox. 1800 kcal prin alimente. Prin urmare, există o energie echilibrată echilibra.
Ea nu devine mai groasă sau mai subțire. Pentru a pierde în greutate, aportul de energie trebuie pur și simplu redus. În timpul dietei, corpul dumneavoastră primește doar 500 kcal (în funcție de dietă).
Acest lucru are ca rezultat o energie negativă echilibra. Femeia slăbește! După 7 zile 7 kilograme.
Cu toate acestea, din moment ce organismul poate răspunde la toți stimulii, va face acest lucru chiar dacă urmează o dietă. Important este că rata metabolică bazală zilnică scade pe termen lung din cauza consumului redus de alimente cauzat de dietă. Astfel, femeia nu mai consumă 1400 kcal pe zi, ci doar 1100 kcal.
Începând acum obiceiurile alimentare normale, o energie pozitivă echilibra se dezvoltă. Femeia devine mai groasă. Un obișnuit Forţa de Formare și rezistenţă antrenamentul determină creșterea ratei metabolice bazale zilnice. În cazul nostru, aceasta ar fi de la 1400 Kcal la aprox. 1800 kcal.
