Antrenament de forță cu viteză mare pentru picioare
După cum sa menționat deja, puterea explozivă poate fi antrenată cu toate exercițiile care sunt disponibile și pentru normal Forţa de Formare. Astfel, o gamă largă de exerciții sunt disponibile pentru picior antrenament, cum ar fi îndoirea genunchiului, lunges, așa-numitele lunges, apăsări pentru vițel, dar și exerciții de adductor și adductor. Exerciții precum genuflexiuni și lunges pot fi efectuate fie cu greutatea corporală și apoi chiar în așa fel încât să fie sărite, sau cu o bară într-o mișcare explozivă până când se ajunge din nou la o poziție normală în picioare.
Cel mai bun mod de a face acest lucru este să vizionați un videoclip sau să lăsați un antrenor să vă arate cum să efectuați corect exercițiul. Pentru antrenamentul răpitorilor, o bandă de rezistență poate fi folosită foarte bine. Pentru a face acest lucru, ar trebui să intrați într-o poziție puțin mai largă decât lățimea umerilor. Acum încercați să mutați unul picior departe de mijlocul corpului împotriva rezistenței benzii, începând să simtă încărcătura în exteriorul coapsă.
Antrenament de viteză pentru box
În box, antrenament de viteză se referă în principal la puterea de lovitură, în timp ce munca la picioare nu se referă atât la antrenamentul de viteză. Pentru a crește viteza pumnului, de exemplu, este posibil să folosiți greutăți suplimentare în mâini pentru a aplica mai multă forță pentru a aduce pumnii înainte. Bench press este și un exercițiu practicat de unii boxeri.
Pe lângă normal Forţa de Formare, acest exercițiu cu greutate mai mică este potrivit și pentru antrenamentul de rezistență la explozie. Cu ajutorul unei mingi medicinale, puterea explozivă a pumnului poate fi, de asemenea, antrenată. Începând cu antebrațele din fața piept la nivel, mingea medicamentoasă este apoi împinsă de perete cu o mână de către întregul braț care face un înainte întindere circulaţie. Un exercițiu similar poate fi construit cu o bandă de rezistență. Cu ajutorul său, mișcarea de lovitură a boxerului este mai dificilă, astfel încât trebuie executată mai multă forță la executarea loviturii.
